腸道清一身輕
便秘不能算是一種疾病，卻是現代人頭痛的健康問題，國內有超過三成的民眾深受便秘之苦，但這些便秘族竟然有一半把它當成小毛病，而不以為然。事實上，便秘是多種疾病的一個症狀，是體內亂源的開始，輕者腹脹、腹痛，重者引發癌症、中風及心肌梗塞，千萬不能因小失大。「腸道清，一身輕」，排便順利可是健康大事哦！
便秘是身的一面鏡子 健康的晴雨錶
排便是由多種肌肉、神經參與的複雜生理活動，吃進的食物先在胃中消化，約2~4小時進入小腸吸收營養，正常下約4~6小時到達大腸，而便秘的人因為大腸蠕動減慢，水分被吸收，要長達18~24小時才轉成便便形式。便秘者讓應該排出體外的廢物，長時間停留在大腸內產生毒素，種下了多種健康危機。
怎樣才算是便秘
有些人一天沒上大號就擔心便秘，有些人則一肚子大便也沒感覺。其實，健康人的排便是有規律性的(1~2天)，排便時輕鬆不費力。醫學上認為如果排便出現下列情形，就可以稱得上是便秘--
- □平日排便的頻率消失，間隔時間加長。
- □一週排便的次數於於3次。
- □糞便乾燥、堅硬、量少。
- □排便困難，需用力排便或是用手幫助排便。
- □感覺直腸脹或排便解不乾淨。
為什麼會發生便秘？
便秘的成因很多，主要是大腸蠕動減慢，大便在腸道內停留過久，使大部分水份被大腸吸收，進而引起大便乾硬，導致便秘。造成大腸蠕動減緩原因來自--
- 飲食中的纖維質攝取不足或飲食不足、太精緻化。
- 喝的水不夠多。
- 經常勞累、緊張、壓力或憂愁、用腦過度。
- 缺乏運動或是久坐的工作型態或是長期臥床。
- 經常憋大便，延誤上廁所的時機。
- 旅行、出差，生活規律改變而引起一時性便秘。
- 經常吃瀉藥、灌腸，造成結腸無法正常收縮。
- 藥物導致的副作用，例如止痛劑、鎮靜劑、利尿劑、心臟藥、麻醉藥等。
- 因疼痛而不敢排便，例如痔瘡、腫瘤、肛裂等。
此外，罹患慢性病(如糖尿病、副甲狀腺功能亢進等)，年齡增長使腸道老化及孕期都會引起便秘。
短暫的便秘是警訊，長期的便秘向疾病挑釁
便秘可以說是身體的一面鏡子，反應出身體的多方面毛病，不要小看便秘是小症狀，隱藏其背後卻可能是重大的疾病，不可掉以輕心。
便秘可能引起哪些疾病？
人體腸道內的細菌能將未消化的物質分解成毒素，這些毒素如果因為便秘而未能及時排出體外，將在腸道內再度被吸收，就會造成萬病之源。輕者併發腹痛、腹脹、頭痛、肩酸、食慾不振、口臭、頭昏眼花、失眠、焦躁、口乾舌燥、疲勞、性慾降低等症狀，引發直腸炎、肛裂、痔瘡、胃腸神經功能紊亂、肛門括約肌鬆弛及青春痘、皮膚粗糙，重者引發大腸癌、肝病變、乳癌、失智症等多種疾病，並且便秘的用力排便易誘發心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風、猝死等致命性疾病。
哪些情況的便秘應儘快就醫
偶爾發生便秘是正常的，一旦持續超過三週，最好及早就醫。若便秘伴有下列情況，建議就醫診斷與治療--
- 大便形狀不規則。
- 糞便中帶血或黏液。
- 腹瀉與便秘交替進行。
- 因便秘而導致腹痛、噁心、嘔吐等症狀。
- 若不使用軟便劑、甘油通腸就無法排便。
- 不管下了多少功夫，便秘情形都沒有改善。
- 便秘的情況愈來愈嚴重。
- 體重異常減輕。
- 曾經罹患腹部腫瘤或曾做過腹部手術的人出現便秘，應就醫診斷。
便秘並非單一病，而是涉及內科、外科、婦科、直腸科及腫瘤科等，若是因某種疾病而發生便秘時，應對症下藥來解決便秘，較為安全可靠。
運動與生活習慣作對了 告別便秘
遠離便秘，重點在預防，習慣性便秘者除了注意飲食之外，還需積極做運動與生活，建議調節下列的日常生活起居及運動。
- 培養早起解大便的習慣，沒有便意也要上廁所。
- 想上廁所時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。
- 排便時，避免閱讀書報來打發時間，應專心排便。
- 排便時可將身體向前傾，可增加腹壓以促進排便。
- 睡眠充分，不熬夜，應早睡早起。
- 多運動，因運動可以刺激腸胃蠕動，改善便秘。
- 每日按摩腹部，讓腸胃得到適度的刺激。
- 熱水坐浴以刺激肛門周圍血液循環。
- 放鬆心情，緊張；壓力大會抑制排便反射。
飲食是便秘關鍵 吃對了"一通就樂"
飲食吃對了,便便就通了
- 每天分多次喝開水，不過用餐時不要喝太多水，避免沖淡消化液；起床後喝一杯水有助排便。
- 吃纖維素含量高的食物，例如蔬菜、豆類、穀類及新鮮水果等，來幫助腸胃蠕動以利排便，但胃腸功能差者則不宜多食；且也不是所有富含膳食纖維的都有通便作用，例如山藥吃多了反而加重便秘。
- 便秘者需要適當吃些油，尤其是香油，不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。
- 三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜。
- 早餐一定要吃，可幫助大腸蠕動，將糞便推向直腸。
少吃會引發便秘的飲食，便便就通了
- 避開精製食品或加工食品。
- 避吃加重便秘的食物，例如含蛋白質及鈣質過多的食物。
- 禁食刺激食物，例如烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖哩等刺激食品。
- 不宜飯後馬上吃水果，避免水果不能正常地在胃內消化，引發便秘，尤其是老人更應避免，建議在飯後1~2小時吃。
- 不吃未熟透的香蕉，不僅不能通便，成份中的鞣酸會抑制胃腸蠕動，反而加重便秘。