一天當中隱藏著容易誘發心腦血管疾病的危險時刻，尤其本身是高血壓或高血脂、動脈硬化、心臟病、糖尿病、高尿酸、肥胖患者，或是吸菸、有心血管疾病家族史的人，更需要知道爆發心肌梗塞、中風或猝死的高危險時刻，提早做預防。

危險時刻1. 清晨起床時段
　 上午6點～11點是心肌梗塞和中風的高發危險時段。據統計，約七、八成的腦心血管疾病發生在此時段。探究其因，人體的心血管壁在清晨時最脆弱，這是因為人體在夜間睡眠時，身體各器官組織處於半休眠狀態，早上醒來後，心跳從慢進入快，會增加血管收縮和凝血，容易出現血栓。此外，人體在睡眠狀態，血壓較低，剛睡醒時，血壓會快速上升，尤其是多數高血壓病患者，在清晨是一天血壓最高的時段。建議不宜醒來就猛然起床，最好在床上多躺幾分鐘後再起床。

危險時刻2. 遇到寒冷低溫時
　 寒冷季節是心臟病發作、中風、猝死的危險季節，據統計，每降溫1℃ 提高2%心腦血管病發風險。當人體遇到環境冰冷，血管會抵制，導致周邊血管持續收縮、血壓升高，造成血管舒張功能障礙，這時打回心臟的血流必定不足，就可能產生猝死危險。尤其是上了年紀的人對氣溫變化適應能力差，及心臟病患者，在冬天外出前，一定要注意身體的保暖，衣服穿著採「三明治」穿著，裡面穿吸汗棉衣，中間穿保暖的毛衣，外面穿防風的外套，並且要圍圍巾及戴上帽子，以保暖脖子及耳。

危險時刻3. 上大號，用力解便時
　 突然用力憋氣排便時，會使胸腔和腹腔壓力升高，引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心律失常、心肌梗塞，甚至猝死。此外，也會造成顱內壓力劇增，導致腦血管或外周血管破裂，突發腦溢血、腦栓塞等中風意外。

危險時刻4. 情緒低或激動時
　 人體在生氣或悲傷不良情緒時，因為激動會導致心跳加速、動脈收縮，若此時再加上危險的大量飲酒或做劇烈運動或過度飽食，更加大心臟病發作風險或是腦中風，甚至發生休克、猝死，應適時釋放不良的情緒。

危險時刻5. 壓力大、精神緊張時
　 壓力大、緊張下，會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；若是心血管不好，就可能突發心臟病，應適時釋放壓力。

危險時刻6. 熬夜時
　 熬夜會打亂生理時鐘，讓交感神經過度活絡，加速心跳，引發心臟病，甚至猝死；或是血壓過高使腦血管破裂，引發中風。如果熬夜還吸菸，使腎上腺素增加，吸菸產生的有害物質，會使血壓升高、心率加快，更提高爆發心血管疾病的風險。

危險時刻7. 劇烈運動時
　 劇烈運動或沒有暖身就突然運動，會迫使心臟收縮時，必須加倍打出血液到全身，心臟每分鐘要輸出無運動時的6～17倍，肌肉血流量也須增加超過25倍，容易造成血壓突然升高、心率加快、心肌缺氧及血液流量改變，導致心臟病突發。

危險時刻8. 暴飲暴食、過度飽腹時
　 過度飽腹後，人體為了消化食物，大量的血液會轉移至胃腸，使心臟的血液減少，進而加重心肌缺血，增加了心臟負擔。若是吃的太油膩、太多脂肪，可能導致血液黏稠度增加，進而促進血栓形成，引發心肌梗塞。建議每餐吃七八分飽，並控制高油、高脂肪食物的攝取。

危險時刻9. 飲酒又喝咖啡等刺激性飲料時
　 酒精會加速心跳，提升心肌的耗氧量，加重心臟負擔；酒精還會增加壞膽固醇及三酸甘油酯，增加心血管疾病發生機率。如果酒後再喝咖啡、濃茶，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，刺激血管擴張，加重心血管的負擔。建議喝酒1～3小時內，不要喝咖啡、濃茶。

危險時刻10. 勞累或飲酒狀況下洗三溫暖
　 三溫暖的蒸烤箱高溫，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3～5倍，回到心臟的血流量因而急速增加，加重心臟負擔，尤其在過度疲勞或大量飲酒後，洗三溫暖更加危險。

危險時刻11. 久坐在電視機前看電視時
　 據《國際流行病學雜誌》發表，看電視1小時增加7%心臟病死亡風險；每天看電視4小時的人，心臟病風險達28%。如果此時又習慣喝濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料，會使心跳加快，更加重心臟的負擔。

危險時刻12. 空氣污染下做運動或活動時
　 空氣污染，例如霧霾PM2.5是引發心血管疾病的危險因素，不但可能損傷血管及內皮功能，增加動脈硬化，還可能損傷心臟收縮和舒張功能。同時PM2.5會增加血小板，誘發血栓；還可以通過神經內分泌系統影響心血管健康。若長期暴露在交通相關的空氣污染，會降低好膽固醇，增加發生心血管疾病、動脈硬化及心臟衰竭的風險。