林小姐在公司安排下做健康檢查，營養師根據報告及日常飲食評估分析，建議要多注意鈣及維他命C的補充。林小姐擔心這二種營養素一起吃下，有沒有副作用的疑慮？要怎麼吃才安全？營養師提供下列建議。


「鈣＋維他命C」有什麼健康功效？

鈣是礦物質，維他命C是維生素，都是人體所需的營養素，可以一起吃的。維他命C與鈣一起吃，具有下列好處──

• 適量的維他命C能促進鈣質吸收，增加鈣質的利用率。
• 維他命C可以幫助人體產生所需的骨膠原，促進身體發育。
• 維他命C會影響身體對鈣的新陳代謝，預防若是鈣攝取過量，導致身體的軟組織鈣化。
• 鈣與維生素C攝取不足的人，罹患牙周病的風險較大，若能補充鈣與他命C，可預防牙周病。

補充鈣及他命C，有什麼注意事項？

• 成人一天需要的鈣攝取量為800毫克，維生素C為60毫克。若是過量攝取維他命C，也是會給鈣能否儲存在體內，帶來負面的影響，所以鈣片與維他命C的補充不能過量。
• 鈣片與維他命C的服用時間，選擇飯後最佳；且吃完鈣片間隔半小時，再吃維他命C，可幫助鈣在體內有更好的吸收。