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啟新電子週報
10月國際乳癌防治月
降低乳癌風險
除了定期做乳癌篩檢與追蹤
該如何從生活中自我預防
文章日期：2018/10/05
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乳癌位居台灣女性癌症發生率的第一名、國人十大癌症死因第四名，台灣的乳癌發病年齡比美國年輕約10歲，好發年齡在40～64歲，台灣小於40歲以下的乳癌病人比美國高出1倍之多。不論你已婚或未婚、更年或未更年，都要對乳癌有所防範。
遠離乳癌除了定期做篩檢與追蹤之外，可以從生活中預防做起，只要你願意，就能幫助自己及家人遠離乳癌──
多吃各種樣式的蔬菜、豆類、全榖、水果
每天多攝取10g膳食纖維，就可降低7%的乳癌風險，吃得越多，風險就越低。
少吃紅肉、高脂肪食物
研究發現，膽固醇可能是乳癌細胞的營養來源，高脂肪及膽固醇會助長乳癌細胞生長。降低脂肪的方法：以豆類或豆製品取代部份的肉、烹調時蒸煮炒涼拌取代煎炸方式、改選低脂或脫脂鮮奶等。
選對飲料
儘量少吃含糖飲料，儘量挑綠茶、咖啡，綠茶成分中的兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑皆具防癌功效。國際多項研究指出，咖啡有助於降低罹患乳癌機率。
維持理想體重
肥胖增加乳癌機率，尤其是更年女性停經後，若過重或肥胖，其罹患乳癌的風險較正常體重的人增加19～65%。
少喝酒
根據美國國家癌症研究所發表的數據，每天飲酒1、2杯的婦女，增加32%罹患乳癌風險，喝越多，風險越高。
戒菸、避二手菸
吸菸或二手菸會刺激乳房上皮細胞的尼古丁受體α9活化，並導致癌化與腫瘤生成；尤其是年輕的女性，因為尼古丁受體α9表現比較活躍，更要戒菸、避二手菸。
多曬太陽、補充維生素D
維生素D可進入乳癌細胞，破壞癌細胞，使之凋亡。含維生素D的食物不多，可以靠曬太陽補充，由身體合成吸收；然而中老人的皮膚變得越來越薄，從陽光吸收不易，建議中老年人及不愛曬太陽的人補充維他命D。由於維生素D為脂溶性，最好先檢測血液中25(OH)D，確知維生素D是否足夠，再進行攝取補充較為安全。
每週健走7小時
美國癌症學會研究，女性每天健走1小時或是每週健走7小時，可降低14%罹患乳癌風險，尤其在停經後的更年期女性身上，更是明顯。研究顯示，健走可活化免疫系統中的自然殺手細胞(NK細胞)，進而提升抗癌能力，有效對抗乳癌。
保持愉快心情
壓力大會減弱身體免疫系統，使免疫細胞出現變異，增加乳癌風險。所以要善於及時表達情感，宣洩壓力及鬱悶。
作息正常、睡眠充足
長期作息顛倒會增加女性乳癌風險，因為夜間燈光會抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素具有抑制惡性腫瘤功用。
餵母乳
建議產婦至少餵6個月母乳，可有效降低罹患乳癌風險。
提高自我警覺度
隨時保持警覺，一旦乳房外觀或觸感出現異常變化，要立即就醫。此外，不要忘了定期做乳房篩檢及追蹤。
【延伸閱讀】
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■ 乳癌也是會找上男性的! 打擊乳癌 男性不能不防
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