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啟新電子週報
運動量過多、過少都傷身
運動量自我觀察
快來檢視 你的運動量健康嗎?
文章日期:2019/04/10
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運動是「維持健康、延長壽命、預防疾病發生」最簡單、最便宜的方法。運動量多少才夠?下列3個簡易自我檢視,可觀察運動量是否合宜──
運動量自我檢視
【檢視1.】
運動後,不會感覺疲倦,不影響體力、工作或學習嗎? □是□否。
【評估】
如果感覺疲憊、四肢無力、頭昏、眼花、精神差,表示運動量過大!
【檢視2.】
運動後,進食狀況良好,不影響食慾嗎? □是□否。
【評估】
如果食慾變差,表示運動過量。
【檢視3.】
運動時,心跳、呼吸會加快,心跳在運動後5~10分鐘,跳動次數是否比平時高出約每10秒達6~9次?約半小時可恢復嗎? □是□否
【評估】
若仍維持快速,就得調適運動量。
世界衛生組織WHO建議運動量要達到每週600MET(代謝當量);《英國醫學期刊》最新公佈,每週運動量至少要達到3000~4000 MET才足夠,超過世衛標準的5倍。達到一週3000MET並不困難,每天約爬樓梯10分鐘、清掃地板15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、快走或騎腳踏車25分鐘,就可以達到預防慢性病發生。
運動就像呼吸,持續進行比爆發性激烈運動更重要。如果你有心血管疾病或目前正定期服用藥物,或是年齡超過40歲,最好先與醫師或運動醫學專業人員研討適宜的運動量,才能降低運動傷害發生。
【延伸閱讀】
■ 運動健身可能引發的危險訊號
■ 爬樓梯健身 不如走路更健康
■ 求醫不如運動 40歲後留住青春與健康的運動訣竅
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