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啟新電子週報
努責現象
造成昏倒、休克 不是意外!
運動憋氣造成的身體缺氧
文章日期:2019/05/17
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最近網路傳舉重者在做重力訓練後,幾秒內昏倒的驚人視頻,這不是意外,而是憋氣運動後產生的「努責現象」。
什麼是「努責現象」?
努責現象(Valsalva's maneuver)是指在運動時憋氣,尤其是在做重力訓練或跑步訓練時,用力憋氣使腹壓上升,再吐氣,以減緩心悸;並可增加力量及防止受傷。對舉重選手來說,憋氣可以幫助身體舉起更大的重量。
但若頻繁憋氣,會使血壓突然上升,靜脈回流減少,使得心臟輸出不足,會使身體缺氧,血液循環變差,因沒有充分氧氣進入肺臟,使肺臟無法將氧氣帶到肌肉或其他器官,而引起頭暈、短暫頭痛、心悸等不適,甚至昏倒、休克。這就是所謂的「努責現象」。
運動時如何避免「努責現象」發生
運動時保持呼吸順暢
運動時不要閉氣,以舉重為例,舉起時應吐氣,放下時應吸氣,才不會產生頭暈等不適。
運動強度也要適中
若超過體力負荷也可能造成缺氧,建議強度要配合身體能承受的,感覺身體有點累又不太累就可以了。
心血管疾病的人運動時不宜憋氣
「非選手」訓練的人千萬不能憋氣,尤其是有心血管疾病的人更是不宜。此外,也建議上了年紀的人不宜抬重物。
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