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文章日期：2021/10/20

　「身體能不能把新冠病毒阻絕在外？」、「能不能在病程中痊癒？」光靠疫苗接種是不夠的，必須靠自身的免疫力。為何同一族群，有人染疫，有人則安然無恙，關鍵在「免疫力」；平常看起來健健康康，卻是免疫力低下，讓病毒容易入侵。其實，免疫力低下有徵兆，身體早有症狀顯警訊，只是被忽略而已。

為何會「免疫力低下」？

　「免疫力低下」除了先天免疫功能缺陷之外，心理壓力、飲食不均衡、年齡、環境、睡眠不足、運動、抽菸喝酒等因素，都會影響身體免疫機能的運作。

「免疫力低下」的8大症狀自我檢視

　如何才能知道自己的免疫力低下？自我警覺抵抗新冠病毒的能力不足。下列免疫力低下的8種常見症狀，可自我警覺，提早關心身體健康。

症狀1.　經常腹瀉

　人體有七成的免疫細胞都存在於腸道中，影響免疫的發展及協助調節身體的免疫系統。如果經常拉肚子，或是便秘、消化不良，表示腸道的生態有問題，身體的免疫功能可能受到影響。

症狀2.　身體持續低燒

　身體沒有原因的一直發熱，但又不是發燒(大於38℃)，而是持續低燒(37.5℃至38℃)。當人體在「免疫力低下」情況下，會因為體內有感染、發炎或身體有疾病，而導致低燒。

症狀3.　傷口好得慢

　傷口修復的狀況能反應身體的免疫力好壞，如果傷口不容易好，代表血液循環不順暢或血球不健康，導致免疫細胞無法順利製造及輸送足夠的養份及氧氣，所以較難抵抗病菌及修復傷口。通常傷口在7至14天就可癒合，而免疫系統低下容易讓傷口過度發炎，不但好得慢，也容易再次感染。

症狀4.　容易累、睡眠差

　當人體在過度疲倦下，造成身體的負荷過重，若沒有好好休息、修復，免疫系統就沒辦法正常運作。不僅覺得累，也會引發睡眠品質差、感覺永遠都睡不飽，進而影響免疫系統，導致免疫力低下。

症狀5.　經常感冒

　一年感冒二、三次屬正常，但次數過度頻繁時就須注意是否免疫力低下。因為免疫力代表身體的防禦力，免疫力低下的人較容易受病毒、細菌入侵，一旦遇上熬夜、睡眠不足或壓力大等情況，就會讓免疫系統衰弱，容易發生感冒。

症狀6.　體重突然大幅上升或下降

　一般人皆知，體重驟降代表身體有狀況，會提高警覺；但體重大幅上升也是身體異常的一大警訊，代表身體發炎指數升高，也是免疫力力低下的警訊，要提高警覺。

症狀7.　一變天就渾身不舒服

　當人體受寒就會導致全身免疫系統活性下降30%至50%，因此有些人的身體就如同「氣象台」，一遇濕冷就痠痛、全身不對勁。其實，人體正常的生理運作，對環境變化應該具有調節機制，如果感覺不舒服，代表身體的免疫系統出狀況。

症狀8.　長期有壓力、孤單感

　長期有壓力、焦慮、憂鬱，或是較少時間與他人相處而感到孤單，會促使人體的壓力荷爾蒙(皮質醇)受到負面影響，減少白血球生成，進而削弱人體的免疫系統，不但容易感染新冠肺炎，也容易引發重症。

預防免疫力低下的3大基本功

　一旦出現以上症狀，就要警覺自己身體的免疫力開始下降，要迅速改善，才不容易感染病毒；且即使感染了，也不會有重症。最簡單的改善方法，就是在生活上，注意「吃好」、「睡好」、「好心情」3項基本功。

1.吃好	均衡飲食，增加蔬果的攝取量，補充足夠的維生素C、D、鋅及Omega3、益生菌等營養素，以降低身體發炎，並強化免疫細胞，進而增強抵抗力。
2.睡好	除了要有一定的睡眠時間(7至9小時)外，也需要良好的睡眠品質，也就是要深眠，才能有效提高身體免疫力。
3.心情好	管理生活中的壓力及憂鬱、焦慮，例如冥想、運動、戶外休閒等，有助於降低皮質醇，並保護免疫系統。

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