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文章日期：2022/03/04

肌少症風險不可小看

　30歲開始，肌肉質量會因為隨著年齡增加而逐漸流失，形成「肌少症 (Sarcopenia)」。肌少症不只會造成肌力下降，跟骨質疏鬆一樣，都有跌倒、骨折，增加失能的風險，且血壓、血糖、心臟、代謝功能也均會受影響，甚至影響壽命，死亡率增加，是老年的失能、死亡殺手。

肌少症的17項潛在危機

　肌少症並非單一因素所引發，原因複雜且多元，如果你有下列的肌少症潛在危機，將加速你肌肉流失的風險，請做檢測，了解目前確實的肌肉量，及早做改善。

危機1. 年齡超過40歲年紀越大越容易有肌少症，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後更是以每十年減少15％的速度加速流失。

危機2.基礎代謝率下降肌肉是身體代謝熱量的主要場所，基礎代謝率跟肌肉量息息相關。如果基礎代謝率降低，會提高肌肉分解率，降低肌肉合成率，增加肌少症風險。

危機3.肌少性肥胖無論男女，60歲開始逐漸出現肌少型肥胖，70歲以上佔約3成。肌少型肥胖的特徵是體型明顯變胖，但體重卻沒太大變化，代表肌肉失去的重量由脂肪填補；或是外表看起來不胖，但身體充滿脂肪，代表肌肉少肥肉多，腹部脂肪釋放發炎物質，影響內分泌，使肌肉流失。

危機4.太瘦過度偏瘦，尤其是中老年人的BMI＜20，是肌少症的高風險者。沒刻意減重卻持續變瘦，潛在著肌少症危機。

危機5.在節食減肥不當節食減肥，身體會主動抽取骨骼肌的蛋白質，導致營養不良，進而減掉肌肉量，就算年輕人也會讓肌肉流失。

危機6.營養不足骨骼肌除了動作，也是身體儲存蛋白質的地方，當人體遇到營養或蛋白質攝取不足時，人體就會自動將儲存在骨骼肌內的蛋白質轉為能量，用以供給身體正常運作，如此一來，就會使得肌肉量隨之減少。

危機7.長年吃素長年茹素雖然會攝取植物蛋白質，但幾乎是不完全蛋白質，身體利用率低，無法形成肌肉；且由於蛋白質攝取量不足，身體會主動將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供身體使用，使肌肉量減少，進而引發肌少症。

危機8.缺乏運動很少或完全沒有運動，又經常久坐丶少活動的人，會隨著年齡增加，提高罹患肌少症的風險。

危機9.壓力大當人體在壓力或餓肚子情況下，身體會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供給身體運作。若經常處於壓力下，容易引發肌少症。

危機10.患有慢性疾病患有糖尿病、心臟疾病、肝臟疾病、腎臟疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病的人，由於慢性發炎產生的氧化與自由基，可能導致肌肉細胞凋亡，加速肌肉量的減少。

危機11.體內發炎當身體處於發炎狀況，體內的促發炎激素濃度上升，會活化身體分解蛋白質的反應，導致肌肉流失增加。

危機12.維生素D不足維生素D參與肌肉合成，肌肉細胞上有維生素D接受器，可以促進肌肉蛋白質的合成、維持肌肉功能及強度。因此，體內的維生素 D 不足會增加肌少症風險。

危機13.荷爾蒙失調不論女性或男性經過更年期後，荷爾蒙分泌會明顯減少，使體內的肌肉蛋白合成減少，同時蛋白質分解速度更快，尤其是睪固酮不足是引發肌少症發生的重要因素。尚未到更年年齡的人，若是睪固酮衰退，肌少症的風險就可能提早到來。

危機14.長期臥床長時間臥床使肌肉快速消耗，例如健康老人臥床10天會減少1公斤肌肉，如果生病住院臥床會流失得更快，加重肌少症。

危機15.患有癌症癌細胞會搶走營養的吸收，使肌肉生成所需的蛋白質嚴重不足，導致肌少症。

危機16.內分泌失調肌肉成長與人體內分泌系統有關，內分泌失調造成生長激素下降，有些人吃再多也長不了肉，原因可能就在內分泌。

危機17.神經受損例如中風的人因為神經受傷無法支配肌肉，會導致肌肉出現萎縮、營養不足或不均衡，導致肌少症。

跟骨質疏鬆一樣做檢測才知肌肉質量
肌少症檢測利器 DXA體組成分析儀

　肌少症跟骨質疏鬆一樣，確實的診斷要上醫療院所做X光檢測。「DXA體組成分析」採用DXA體組成分析儀掃描全身，可分析人體的骨骼、肌肉及脂肪量，是目前篩檢肌少症的標準工具。也可做進一步的電腦斷層或核磁共振影像，雖然診斷更確實，但費用高、輻射量高，並不適合做篩檢。DXA使用非常低劑量的X光，安全可靠，準確性也比體脂計量測的數值高許多。

　如果篩檢出有肌少症問題，要儘早至骨科或家庭醫學科、老人醫學科就醫。

■ 「2022自主健康智能管理」
　「DXA體組成分析儀」
　諮詢專線 (02)2507-0723 分機 131

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