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文章日期：2022/09/16

　肌少症不再是中老年人的專利，越來越多二、三十歲年輕族群，因不當或極端減重或久坐不運動、活動力下降、營養攝取不均衡，使肌肉量加速流失，提早肌少症報到。人體的肌肉量從30 歲開始，就以每10年5%速度流失，隨著年齡的增加，流失速度也逐漸增加，到了40歲後，更是以每10年8％左右速度流失，尤其是大腿肌肉量流失速度最快，每10年減少10至15％。據統計，全國50歲以上民眾，有近一半(46%)有肌少症問題，全面影響健康及生活品質。

肌少症全面影響健康及壽命

　啟新專業健檢機構表示，肌少症不只會造成肌力下降，跟骨質疏鬆一樣，都有跌倒、骨折，增加失能及臥床風險，且血壓、血糖、心臟、代謝功能也均會受影響，增加多種疾病感染及死亡風險。建議民眾應從徵兆、自我簡易檢測及醫學儀器檢測，提早警覺肌少症報到，及時改善。

肌少症有5大徵兆可自我警覺

平地走路變緩慢走路變得越來越慢，不休息能走的距離變短，這是因為腿部肌肉與力量下降，導致走路每秒速度低於0.8公尺，約6公尺的距離要走超過7.5秒。

手部握力下降扭不開瓶蓋、擰不乾毛巾及取物困難、提不動重物，代表上肢無力、握力下降，是肌少症的的徵兆。

行動不便站立與蹲下吃力，從座位起身或起床必須用手支撐或是靠別人攙扶；無法一口氣爬樓梯，這是因為大腿的肌肉無法支撐整個身體重量。

體重無故減輕如果沒有刻意減重，但比前一年，體重減輕4.5公斤以上，或是6個月內體重減輕5％，就應小心。這是因為肌肉是比較重的身體組成成分，如果肌肉流失，雖然體型沒明顯改變，卻會體重減輕。

反覆跌倒走路不穩，容易軟腿常跌倒，連走平地都會跌倒，一年內連續跌倒2次以上。通常到此階段，肌少症已較嚴重。

肌少症有2大自我檢測方法可自我警覺

測量小腿圍：將食指、拇指繞成一個圈，放在小腿肚最粗的部位。若小腿肚大於手指圈，代表肌少症風險低；若小腿肚小於手指圈，則有較高的肌少症風險。

皮尺測量法男性小腿圍小於34公分、女性小於32公分，代表身體肌肉質量可能不足。

「DXA體組成分析儀」精準評估肌少症

　肌少症跟骨質疏鬆一樣，確實的診斷要上醫療院所做X光檢測。「DXA體組成分析」採用DXA體組成分析儀掃描全身，可分析身體組成，肌肉跟脂肪在身體不同部位的比例，是目前篩檢肌少症的標準工具。也可進一步做電腦斷層或核磁共振影像，雖然診斷更確實，但費用高、輻射量高，並不適合做篩檢。DXA使用非常低劑量的X光，安全可靠，準確性也比體脂計量測的數值高許多。

　如果篩檢出有肌少症問題，要儘早至骨科或家庭醫學科、老人醫學科就醫。

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