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文章日期：2022/11/18

　跑步魅力無窮，人人都能藉此達到運動流汗效果，不受年齡、體型及性別限制，加上主題路跑帶來的多樣化趣味，讓路跑在全世界到處風行。「路跑」成為時髦的運動項目，卻時有所聞意外事故。近日，田中馬拉松發生意外，參加健跑組的 48歲男選手倒臥送醫不治。愛好路跑的人應該對路跑潛在的風險及防範措施深入認知，避免憾事發生。

路跑潛在哪些健康危機？

　路跑可能突發的意外，輕者抽筋、扭傷；重者可能熱衰竭、中暑。路跑最讓人害怕的是休克猝死，當人體在劇烈活動時，心跳會瞬間加速，增加心肺負擔，造成惡性心律不整、心跳太快，而無法將足夠的血液含氧量及養份送到全身各處，導致猝死。

路跑前必知的8項準則

　路跑前一定要先考慮自己的體能狀況，及心臟血管彈性是否能承受路跑的負擔？尤其是上了年紀的長者及身體虛弱的人，或是很少或不曾運動的人。路跑前請先做好下列準備──

路跑前謹記「量力而為，不逞強」每個人的體能狀況不同，不能要求自己要跑得跟別人一樣快、一樣遠。

路跑前做好熱身路跑前的熱身非常重要，可增加體內血液中氧氣及養分的輸送，並預防肌肉、肌腱、韌帶等運動傷害。可做5至10分鐘的柔軟操、伸展運動或原地慢跑等熱身。到達終點也應做5至10分鐘的緩和運動，避免血壓突然下降，引發心肌缺血。

路跑前有飲食原則剛吃完飯後的1至2小時內不宜路跑，避免影響腸胃道的消化運作，引發嘔吐、腹痛。賽前2、3小時，可吃些容易消化的水果及澱粉，例如香蕉、燕麥，避免跑步時血糖太低。路跑前一天不宜大量喝茶、咖啡等利尿飲品，避免體內水分流失；也不宜飲酒，萬一宿醉，不但降低體力，更增加意外風險。

路跑前一天要睡眠充足前一晚，若熬夜或睡眠不足容易增加熱衰竭風險，要避免。

感覺身體不適或疲憊則不適宜路跑抱病參加路跑，就算是感冒也不適合路跑，以防受病毒感染引發心肌炎。身心疲倦時也不適合路跑，避免發生肌肉抽筋或其他運動傷害。

有病在身不適宜參加路跑患有下列疾病的人參加路跑的風險大，路跑前最好先由醫師做健康評估，避免發生危險。

誰不適宜做路跑運動？

患有心臟疾病危險因子的人包括患有高血壓、高膽固醇、糖尿病等疾病的人，容易引發心肌缺血等危險症狀。
運動會出現腹痛、支氣管痙攣或過敏等問題的人在未找出原因之前，不適合參加路跑。
肥胖的人容易大量排汗而提高熱傷害。
服用利尿劑藥物的人利尿劑藥物會使身體水分快速流失。
服用抗精神病藥物的人抗精神病藥物會抑制流汗或大量流汗，均增加熱傷害發生。

　　以上族群，若要路跑需先經醫師評估。

路跑穿著適當的衣著穿著寬鬆及容易散熱材質的運動服。

報名路跑時要詳細登入個人資料詳細填寫緊急聯絡人、血型、藥物過敏及重要病史、正在服用的藥物，或身上裝有心律調節器等資料。萬一發生意外，可幫助醫護人員立即掌握最佳的急救措施。

路跑中必知的3項準則

跑出最適當的路跑強度最適合的路跑強度，是一邊跑還能說話。如果感覺喘而說不出話，表示已跑過度或過快了。

路跑中補充適當能量適時在補給站補充水、運動飲料或食物，尤其是水分攝取要充足。高溫環境下路跑，更要喝水防熱衰竭。

路跑中感覺身體不適要立即停止路跑中若身體出現痠、痛、喘不過氣、胸悶、胸痛等不適症狀時，代表身體出現警訊，應立即停止繼續路跑，並通知距離最近的救護站醫療人員或服務人員，給予必要的協助，避免發生危險。

路跑5大警訊警示身體亮紅燈

　路跑中出現下列情況，是身體發出警訊，要立即退出路跑，向外求援──

覺得自己沒有力氣，體力突然下降。

覺得口渴、頭暈、視線模糊或注意力無法集中。

手腳冰冷、冒冷汗，因為體溫調節中樞失靈造成。

噁心、嘔吐、情緒焦躁不安、頭痛。

心跳加速、意識不清。

　出現以上情況，首要先退出路跑，至陰涼處休息，並補充水分。如果意識不清，一定要立刻求救，送醫急救。後疫情時代參加路跑有益身心健康，但在久未運動的情況下，運動時仍應量力而為，必防意外發生。

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