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文章日期：2023/04/21

　如果你是開著燈睡覺或是亮著電視或3C螢幕睡覺，小心健康會亮紅燈，「這二動作」幫助你改善！

動作一關燈睡覺

　人體的自律神經分交感神經及副交感神經，各分別在白天及晚上調節人體的生理功能。如果睡覺時暴露在光源底下，就會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，阻礙人體進入深層睡眠，進而引發多種健康問題。

開燈睡覺可能引發哪些疾病？

心臟病在白天的陽光下，人體會啟動交感神經系統來提高心率，加速心臟運轉，以應對一天的挑戰。如果在夜間睡眠時仍暴露在光線下，即使睡著了，自主神經系統也仍在啟動，使得副交感神經無法正常運作，因此心臟無法獲得正常休息，進而增加心臟病風險。
高血壓自律神經具調節血壓作用，白天交感神經興奮，血管收縮使血壓升高；夜晚身體休息時副交感神經運作，血管擴張使血壓降低。這種血壓晝夜波動有益心血管健康。如果點燈睡覺，讓血管在該舒緩時仍處於收縮狀態，就容易增加高血壓風險。
糖尿病美國西北大學醫學院的一項新研究指出，暴露在中等強度以上光照環境下睡覺，會損害血糖調節功能，增加糖尿病及代謝症候群風險。
肥胖睡眠與肥胖有著極大關連，根據美國 JAMA醫學會期刊指出，睡覺時暴露在光源底下會提高發胖機率。研究顯示，人體在白天光照、夜晚黑暗正常運作下，有利睡眠代謝率；如果晚上仍在光照下睡覺，則睡眠代謝率會下降。
情緒低落如果臥室內的燈光是日光燈、LED燈泡或是開著電視、3C產品螢幕睡覺，這些都會發散出藍光，會影響睡眠品質，導致心情不佳，甚至憂鬱，且可能進一步影響工作及人際關係。
注意力不集中開燈睡覺無法進入深層睡眠，睡不好容易造成精神不濟，對工作需要高度專注力的人來說，增加工作意外發生的機率。

動作二戴眼罩睡覺

　如果難在黑暗環境中睡覺，「戴眼罩」是個好方法。戴眼罩睡覺除了有助更快入睡及避免過早被光吵醒，也具有與關燈睡覺的同樣健康功效之外，根據《睡眠》雜誌新研究指出，戴眼罩睡覺還有助深層睡眠，提升第二天白天的大腦功能。

戴眼罩睡覺能提升大腦哪些功能？

記憶力戴眼罩睡覺能提升第二天記憶力，有助更好地學習吸收新知識。
專注力提升白天警覺性注意力，尤其是對工作或開車等需要高度反應力的人來說，相當有幫助。

哪些族群適合戴眼罩睡覺？

臥室遮光條件差的人在遮光條件差的睡眠環境中，例如學生宿舍、沒有窗簾的臥房，就需要眼罩。
腦力工作者及需要精神集中的人只要白天需要動腦子，包括上班族、學生、開長途車駕駛者或工作需要高度專注力的人，戴眼罩睡覺可提高大腦認知功能。
突然改變睡眠環境的人不確定睡眠環境是否能關燈，例如搭長途飛機或旅遊、出差外宿或是住院等，最好備好眼罩。
夜班族及晚睡晚起的人在白天睡覺很難避免光照射，最保險的方法是戴上眼罩。

　如果你無法關燈睡覺又無法戴眼罩睡覺，則建議選擇對大腦刺激較小的琥珀色或橙紅色光的燈泡，利用調低光源來營造睡覺環境，盡量不要使用白光或藍光，避免影響睡眠。

【延伸閱讀】

■ 睡眠與健康(I)睡眠對健康的重要性

■ 睡眠與健康(II)影響睡眠品質的因素

■ 睡眠與健康(III)如何改善睡眠品質

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