| 女性保護心血管 健康5招 |
第1招
健康飲食 |
三餐八分飽，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝，且晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜，多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆；平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式。 |
第2招
規律運動 |
每週達到150分鐘的中等身體活動，例如健走(每週5次、每天30分鐘，可從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長)；也可以就近運用社區公園、運動中心等，從事各項體能活動，例如伸展操、太極拳、跳韻律舞等運動。 |
第3招
向菸說不 |
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，可利用國健署提供的免付費戒菸專線0800-636363，或洽各縣市衛生局或所接受戒菸諮詢服務。 |
第4招
定期篩檢 |
國健署提供免費的成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲的民眾，每3年提供一次；65歲以上者每年提供一次），及早發現心臟病相關危險因子（高血壓、高血糖及高血脂），及早介入治療。 |
第5招
正確用藥 |
已有三高（高血壓、高血糖及高血脂）等慢性疾病患者，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。 |
資料來源：國建署