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文章日期：2023/05/19

　心臟疾病位居國人十大死因第二位，根據衛福部統計，2021年心臟疾病死因超過2萬人，平均每24分鐘就有1人死於心臟疾病！若再加上高血壓、腦中風、糖尿病及腎臟病等血管性疾病，每年死亡人數遠超過頭號殺手癌症，且逐年呈增加趨勢。尤其是3年新冠疫情下，COVID-19病毒冠狀病毒喜愛攻擊心臟，容易使血管發炎，導致心臟老化、生病更加明顯。疫情後，要更加強對心臟關懷。

你的心臟今年幾歲？試試「心臟年齡」小測試

　A.你的年齡＿＿歲

　B.檢視你是否有對心臟不利的「增齡」因素──

生活習慣	心臟年齡增加歲數
1.有高血壓	是→心臟年齡加5歲
2.有吸菸習慣	是→心臟年齡加4歲
3.喜歡熬夜	是→心臟年齡加4歲
4.習慣久坐	是→心臟年齡加4歲
5.肥胖	是→心臟年齡加4歲
6.你是男性	是→心臟年齡加3歲
7.愛吃肉	是→心臟年齡加3歲
8.飲食重口味	是→心臟年齡加2歲
9.有心臟病家族史	是→心臟年齡加1歲

　C.檢視你是否有對心臟有利的「減齡」因素──

生活習慣	心臟年齡減歲
1.每天運動30分鐘	是→心臟年齡減5歲
2.心態平和、不急躁	是→心臟年齡減3歲
3.靜態心跳＜75次/分	是→心臟年齡減2歲
4.愛吃堅果	是→心臟年齡減2歲

心臟年齡＝

A.年齡＿＿歲＋B.增齡＿＿歲－C.減齡＿＿歲

　你的心臟是否與你現在年齡有差距，老了許多？別緊張，這只是個小測試，準確方法是定期做健康檢查，並做好心臟健康促進管理，從飲食、生活及運動做預防。

護心5原則

護心原則1. 清淡飲食　少吃鹽，過量的鹽容易引發高血壓，而高血壓是心臟的最可怕殺手，所以要少吃鹽，包括醬油、黑醋、豆瓣醬、沙茶醬等重口味食品。預防心臟病，還必須在飲食中少攝取高膽固醇的動物性食物(紅肉、肥肉、內臟、蛋黃、乳酪、蝦、蟹、烏賊、魷魚、魚卵、鰻魚等)，儘量攝取白肉(魚類、雞肉等。烹調方式少煎、炒、炸，改蒸、燉、水煮、滷、涼拌等；且儘量少糖、少鹽、少喝酒，多蔬果、豆類及高纖維食物。

護心原則2. 維持運動習慣　運動可以增加心臟功能、減少心跳數，進而降低心臟病的發生；並且運動可以幫助人體微細血管增生，減少血管阻塞發生。運動項目的選擇以有氧運動最佳，健走是最適合的溫和運動，建議每天健走30分鐘或一週健走3次。如果沒有運動習慣也一定要在生活或工作中增加強度的活動量。

護心原則3. 心平氣和　不緊張、不煩躁、不生氣，可以有效保護心臟。煩躁、易怒、緊張、壓力會使心跳加快、血壓與血糖升高，對心臟、血管造成負擔。

護心原則4. 控制慢性疾病　高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等慢性病是誘發心臟病的危險因子，所以要定期做檢查，及早發現並按時就醫、吃藥，控制好這些危險因子也就保護心血管系統，進而降低心臟病風險。

護心原則5. 定期健康檢查　心臟方面檢查除了先詢問症狀、病史、家族病史外，首先會先量血壓、聽診(檢視心跳節律、心雜音等問題)、量脈搏、理學檢查等基本檢查，再進行完整的心臟評估，包括心電圖、胸部X光、心臟超音波，甚至心臟電腦斷層、心導管攝影、核子醫學等多項檢查，以瞭解心臟是否有心律不整、心臟肥大、瓣膜疾患、先天性心臟病、心肌梗塞等問題。

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