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文章日期：2023/07/12

　拖鞋、夾腳拖(人字拖鞋)不再只是小市民走沙灘、逛夜市的鞋款，近年也走入名牌精品圈，成為流行時尚。不過在門診中，因為穿拖鞋、夾腳拖而就診的人越來越多。拖鞋、夾腳拖帶來現代人另一個文明病，愛穿拖鞋、夾腳拖的人請停聽看。

穿拖鞋、夾腳拖有哪些健康隱憂？

　夾腳拖、拖鞋看似舒適，但隱藏著許多看不見的危害。鞋子應該是幫助身體穩定及支撐，具備保護、支撐及避震功能，但拖鞋、夾腳拖都不具備。在不自然的施力結果下，往往引發下列的健康及安全顧慮──

膝、腳踝關節承受較多的磨損　穿拖鞋、夾腳拖時，走路的步伐會不由得變小，往往會不自覺地改變步態，步伐變小像在走小碎步。換句話說，同樣的距離卻要多花約1.5倍的步伐，使得膝關節及腳踝承受較多的磨損。

腳踝扭傷穿拖鞋、夾腳拖容易在側邊「翻船」，導致腳踝受傷；並且因為要夾緊鞋子，腳趾不能放鬆抬起，造成小腿前面的肌肉持續緊繃，進而導致踝關節的角度受限，誘發腳踝容易扭傷。若鞋跟超過2、3公分，更是會影響腳踝穩定度，加大扭傷風險。

腳背痛由於拖鞋、夾腳拖的腳背包覆面積小，在走路的過程中，腳部為了勾住鞋面使得腳趾及腳背微微上翹，長久下來腳背周圍的肌肉容易疲勞發炎，導致腳背疼痛。

足底筋膜炎拖鞋、夾腳拖的抓地力通常是不夠的，加上腳背包覆面積不足，腳趾為了維持穩定度會一直想抓住鞋子，長期下來容易造成足底筋膜炎。

膝、髖、腰、肩、脊椎疼痛　穿拖鞋、夾腳拖走路時，身體的重心會不自覺前傾，踏地時膝蓋沒辦法自然打直，連同脊椎的角度也會跑掉。長期下來，導致膝蓋、髖關節及腰部、肩膀、脊椎疼痛，甚至造成脊椎變形。

肌肉拉傷、肌腱炎　彎曲腳趾摳緊鞋底的動作，使得從腳趾到腳跟的組織過度負荷，長期下來會導致足部肌肉拉傷及引發肌腱炎。

增加跌倒風險　拖鞋、夾腳拖沒有綁鞋帶，容易讓人重心不穩、平衡感降低，進而提高跌倒風險，尤其是年長又有膝關節炎的人及孕婦更要小心。

小腿肚變粗習慣穿拖鞋、夾腳拖容易導致腳底的感覺變遲鈍，且無法用腳趾走路，身體會自然地改用腳踝，進而就可能導致小腿肚變粗。

皮膚發炎、紅腫　拖鞋、夾腳拖材質大多是用聚氯乙烯樹脂加工而成，同時加入了塑化劑，這些化學物質對皮膚有一定的刺激性，容易發生過敏反應，出現皮膚發紅、丘疹、糜爛或起水泡等症狀。

加速皮膚老化、增加罹患皮膚癌風險　拖鞋、夾腳拖讓腳部裸露，若長時間在陽光下曝曬，又不擦防曬品，不但加速腳部肌膚老化，且增加罹患皮膚癌的機率，因為腳部也是皮膚癌變的高危險區域之一。

哪些人容易因穿拖鞋、夾腳拖而受傷？

體重過重者體重過重的人，腳的壓力比較大，若身體肌肉力量又較小，更容易因穿拖鞋、夾腳拖而提高受傷風險。

腳踝、關節曾受傷過的人拖鞋、夾腳拖包覆性差，容易走路不穩定，對曾經腳踝、關節受傷的人更容易受傷，舊疾復發。此外，有膝關節退化、椎間盤突出、骨刺或是慢性運動傷害的人，也儘量避穿拖鞋、夾腳拖。

有糖尿病、末梢神經病變容易因為周邊神經較遲鈍，受傷而沒有感覺，進而引發細菌感染，甚至組織壞死而須截肢。

年長者及孕婦年長者及孕婦最怕跌倒，因此不宜穿拖鞋及夾腳拖。

如何健康穿拖鞋、夾腳拖？

挑對的場合穿拖鞋、夾腳拖不適合的環境下，不穿拖鞋、夾腳拖，尤其是做跑步、打球、踢球等運動。視場合穿適合的鞋子，不要一雙拖鞋或夾腳拖從頭到尾打通關。

不宜長時間穿拖鞋、夾腳拖拖鞋、夾腳拖因為包覆性不足、鞋底偏薄、多半無足弓支撐，且缺乏前後穩定支撐的構造，所以不適合長時間穿著。但不是完全不要穿，而是不宜久穿，走路的時間最好不要超過1小時。

避免穿拖鞋、夾腳拖走在草地上由於草地隱藏著許多危險物品，例如玻璃碎片、鐵釘、尖銳石頭等，鞋底不厚的拖鞋或夾腳拖很容易被直接貫穿而傷害到腳底。

選擇鞋子有眉角
- 選擇合腳的拖鞋、夾腳拖較安全，不宜買尺碼加大的，因為鞋子越寬鬆，穩定性就越差。
- 選擇有足弓支撐的拖鞋、夾腳拖，足弓支撐可讓步態維持正常，並且比較不會發生腳痛。
- 如果因為太熱穿不了包鞋，選擇拖鞋款最好多加幾條鞋帶於腳面、腳跟處，除了提高包覆性，腳趾也不需彎曲摳緊鞋。
- 皮膚過敏史者，不能挑塑膠製的拖鞋、夾腳拖。
做好防曬陽光下穿拖鞋、夾腳拖，記得替腳丫子做好防曬。

不穿他人使用過而未消毒的拖鞋、夾腳拖避免腳癬等皮膚病互相傳染。

下雨天別穿雨水會讓拖鞋、夾腳拖變重，使腳步更吃力，且容易受傷滑倒。

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