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文章日期：2023/07/19

　全台出現極端高溫，你是否感到特別疲勞？就算在室內吹冷氣，也是累虛虛，當心「夏日疲勞症候群」正盯上你！

什麼是「夏日症候群」？

　「夏日疲勞症候群」又稱「夏天熱疲勞」，並不是醫學上的病名。它是指夏天太過炎熱帶給人們疲倦與身心不適的症狀，類似「週一症候群」（Monday blue）不是醫學上的疾病，而是一種身心狀況。

什麼原因引發夏日疲勞症候群？

血管擴張　身體在夏天高溫的環境下，皮膚及四肢的血管都會擴張，血液流向這些地方，造成流向內臟、大腦的血液變少，因此腦部出現昏昏欲睡感覺，身體也出現疲累。

天熱排汗多汗水從身體表面蒸發的過程會帶走大量的熱氣以冷卻皮膚，但為了這項運作，會增加心跳及基礎代謝率，讓人覺得疲憊。

水分流失快，心臟負擔大人體在酷熱環境下，大汗淋漓使身體水分嚴重流失，若未及時補水，血液將變得濃稠，進而可能出現冠狀動脈堵塞，嚴重時恐會導致心肌梗塞；並且身體脫水也會讓心跳加快，增加心臟負擔，容易引發心律不整或心臟衰竭。

水喝太少夏天喝水不足容易讓身體脫水，導致體內電解質失衡，造成身體疲憊。就算在冷氣房下，喝水不夠也容易感覺疲勞。

長時間處於冷氣房冷氣房通常是關閉門窗，造成空氣不流通，沒有新鮮空氣，加上冷氣還會吸走身體水分，導致身體缺水，長期下來容易引起疲勞、身體不適。

過度曝曬夏天烈日容易造成皮膚溫度升高，身體要耗很多精力來調節體溫，以平衡與外部的溫差。此時血管會擴張，好讓血液流到靠近皮膚表面的地方，以冷卻過熱的皮膚。若是曬傷，曬傷部位更是會失去調節溫度的能力，並且皮膚在修復過程中也容易導致身體疲勞。

「夏日症候群」有哪些症狀？

　夏日症候群讓人出現疲憊、昏昏欲睡、渾身無力，甚至反應遲鈍、思緒不能集中、易怒，有些人還會因此而沒胃口、食慾變差及出現便祕或拉肚子、消化不良及頭暈、變得煩躁等症狀。

如何改善夏日疲勞症候群？

避免烈日下戶外活動　早上10點到下午3點的烈日，盡量不從事戶外活動。

做好防曬白天出門，不要直接在烈日下曝曬，走騎樓，並外出帶帽、打傘、穿長袖防曬。

攝取足夠的水分在夏天感覺疲倦時，適度補水可解疲勞，但不宜一次大量喝超過500cc水，最好每半個小時喝50～100cc水。

保持足夠的睡眠睡眠是能解決慢性疲勞的最快速方法，養成11點前上床睡覺，保持每天睡7～8個小時，以確保消除疲勞、隔日有充足的精神及體力。

攝取適量高蛋白飲食高蛋白食物可及時補充體內損失的熱量，快速消除疲勞感，應適量食用，尤其是容易在夏天疲倦的人。富含高蛋白食物有豆類、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等。

補充適量維生素C 維生素C能消除誘發疲勞的活性氧類，有助於消解疲勞。富含維生素C的蔬果有檸檬、芭藥、奇異果、草莓、柳橙及甜椒等。

補充適量維生素B群當體內維生素B群不足時，就無法順利消耗體內過多的血糖、油脂，而容易產生疲倦、無力。富含維生素B群的食物有魚蛋肉、堅果種子、全榖雜糧、豆製品、乳品、深綠色蔬菜及水果等。

補充礦物質補充礦物質對於新陳代謝有所幫助，而且礦物質可抗氧化、補充體力、消除疲勞。富含礦物質的食物有深綠色蔬菜、全穀類、芝麻、豆類及堅果類等。

補充適量維生素D 體內缺乏維生素D容易讓人感到疲倦，適當補充維生素D，可漸漸紓緩。富含維生素D的食物有油脂豐富的魚類（鮭魚、沙丁魚、鯖魚等）、肉類、蛋類、乳製品及鱈魚肝油。

減少咖啡因攝取不要依賴喝咖啡提神，反而越喝越累，因為咖啡因利尿，如果身體缺水，喝咖啡反而加重疲勞。

少喝酒酒精利尿，酒喝多了會造成體內水分及電解質大量流失，加劇脫水，進而讓人更加疲勞。

泡熱水澡泡澡可活躍身體副交感神經，有助放鬆身體、解疲勞。溫度控制在約39℃～40℃，泡澡時間約半小時內最佳，泡太久反而讓身體疲勞。

維持運動運動可供給細胞足夠氧氣，並紓緩壓力、緩解疲倦，應培養定期運動習慣，尤其是腦力工作者。運動項目以有氧運動最佳，例如游泳、跳舞、快走等。但不宜過度運動，反而會造成運動疲勞，讓身體更勞累。

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