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文章日期：2023/12/22

　人體邁入30歲後，生理機能便逐漸走下坡，至50～59歲是人體衰老的危險年齡階段，要特別善加保養，並定期做健康檢查，不但可減緩器官組織退化、降低疾病的發生，還能減少不健康餘年，健康活到老。

為什麼50～59歲是人體急劇衰老期？

　根據研究，人體的血液循環，尤其是微循環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。30～40歲下降一坡，40～49歲再下降一坡，至50～59歲會有明顯的退化表現。而血液循環對人體健康有著重大影響，因為身體各器官組織均需要充足的養分及足夠的氧，才能正常運作。一旦血液循環變差，器官組織得不到適當的補給，自然會功能下降。因此，通常進入50歲後，就會明顯感覺體力大不如從前，容易勞累。

50～59歲未做好健康管理會有什麼影響？

　如果50～59歲還自認寶刀未老，未能及時調整工作、生活及飲食方式，那麼到了60～69歲年齡層，所有病號便紛紛出籠。據臨床統計，60～69歲這年齡層是各種疾病發病的高峰期，包括高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病、白內障、慢性支氣管炎及癌症等疾病，然而這些病患幾乎在45歲前都是非常健康的。

50～59歲身體健康的人為何就能「人生70才開始」？

　面對50～59歲是人體衰老的危險年齡層，到了60～69歲演變成各種疾病發病的高峰期，那人生過了50歲後，不就黑白了!?其實，人體在70歲之後，身體的衰老現象反而會趨於平緩。換句話說，如果50～59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，則能避開或減少60～69歲這年齡層的疾病發生。到了70之後，便可以真正健康有活力地享受「人生70才開始」的生活，不但能延長壽命，還能縮短不健康餘年，健康活到老。

50～59歲的人如何做好健康管理？

首先要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激性行為，戒菸、少飲酒。

飲食求清淡規律，多吃蔬菜，減少高脂肪肉類攝取。

限制高熱量攝取。

控制鐵質攝取，中年後鐵質是老化的催促劑，可能加速老化，引發疾病，不宜攝取含高鐵的食物。

少喝飲料，多喝白開水。

注意體內要有足夠的蛋白質及維生素D，避免肌少症，飲食多攝取優質蛋白質，走出戶外多曬太陽。

控制體脂肪。

不過度勞累。

不加重生理與心理負擔，保持正向、樂觀心態。

調整生活歸於規律，睡眠要睡好、睡飽。

要有規律的運動訓練，鍛鍊肌力、平衡力，防摔跤。

積極維護自己的健康，身體異常要就醫；並定期做全身健康檢查。

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