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文章日期：2024/03/08

　健身房經常見夫妻、情侶或兄妹等男女一起健身減肥，結果女性的體重下降不僅不如男性，連外觀的前後身材對比，也沒有男性明顯。明明一起吃減脂餐、一起健身，為什麼女性減肥效果差？且為何女性在胖瘦之間起起伏伏時，男性卻搶先一步練出腹肌？難道在減肥道路上，女性天生是勞苦族！偏偏追求減肥的女性何其多，從市面上的減肥產品、瘦身中心的消費對象以女性為主，可以看出女性愛減肥。

　針對女性減肥成效輸男性，在減肥前，請先認知下列女性天生生理機能，就能釋懷男性輕輕鬆鬆節食與運動就可以達到的減肥效果，女性則須加倍努力才能有效減肥──

1.女性天生體脂肪高於男性

　「體脂肪」指「脂肪佔體重」的百分比，從男性與女性的生理結構分析，男性正常值約為15～25%，女性約為20～30%，女性的體脂肪比男性高出許多。以20歲的男女比較，女性的脂肪約占25％，而男性只有15％。根據美國統計，在BMI超過 30以上的肥胖者中，女性比男性多3倍。可見女性要降低體脂肪率，勢必沒有男性簡單。

2.女性天生脂肪多於肌肉，男性肌肉多於脂肪

　男女體脂肪的差異形成與荷爾蒙有關，男性荷爾蒙有助肌肉的生長，而女性荷爾蒙則是脂肪。因此，男性體內是肌肉多於脂肪，而女性則是脂肪多於肌肉。

3.女性天生消耗熱量能力不及男性

　男性與女性先天性會消耗的熱量就有所不同，主要原因跟男性體內的荷爾蒙睪固酮有關。睪固酮能增加增加肌肉量，而人體肌肉能燃燒的卡路里量是脂肪組織的3倍，即使在休息狀態也會比脂肪消耗更多卡路里，所以可以提高代謝率。男性睪固酮的分泌量是女性的 20 倍，所以能燃燒更多卡路里。以相同體型、年齡男女做比較，做一樣的運動量，女性消耗掉的熱量不如男性。

4.女性天生以皮下脂肪為主，男性則是内臟脂肪

　受荷爾蒙影響，男性大多在腹部囤積脂肪，形成「啤酒肚」，也就是「內臟脂肪」；女性由於女性荷爾蒙的作用，脂肪以皮下脂肪為主，主要分布在大腿、臀部及手臂，屬於「梨型肥胖」，而堆積在手臂、臀腿的皮下脂肪會比堆積在腹部的內臟脂肪更難減掉，需要更長的時間才能看到明顯的減肥效果。若從體型外觀相較，男性減肥效果比女性明顯。

5.女性天生新陳代謝率不如男性

　男性脂肪以「內臟脂肪」為主，而減少內臟脂肪的同時也能提高身體新陳代謝，進而消耗體內更多卡路里。女性由於女性荷爾蒙的作用，脂肪以皮下脂肪為主，新陳代謝活性較低，加上先天肌肉量較低，使得代謝率下降、燃脂量減少，所以新陳代謝能力輸男性。這也是為何男女吃一樣多，卻減肥效果不如男性。

6.女性天生荷爾蒙穩定性不如男性

　人體的脂肪受荷爾蒙影響，而女性的荷爾蒙容易波動起伏，所以減肥效果會隨著荷爾蒙而變化；男性則因荷爾蒙較穩定，所以不容易像女性出現體重、體脂肪有高高低低起伏現象。

　看了以上報導，減肥女性不要再為自己減肥效果差而氣餒，甚至半途而廢。減肥女性要有自知之明，必須花上2倍以上的精力才能達到相同效果。在減肥過程中要有更堅強的意志，不宜輕易放棄，需要更加嚴格控制飲食及增加運動量，維持身體的肌肉量，才能更有效減肥。

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