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文章日期：2024/05/15

　台灣便利商店林立，買水或飲料解渴相當方便，走進店內望著多種飲料，你是選擇哪一種呢？越來越多人在不知不覺中，養成只喝飲料、不愛喝開水的習慣，連發育中的孩童也習慣把飲料當水喝，根據董氏基金會的一項調查發現，國小學童口渴時，55%選澤喝運動飲料、奶茶、紅茶等有調味的飲料，選擇喝白開水的只有45%。不論大人或孩童若是養成只喝飲料、不愛喝開水的習慣，要小心潛在的健康威脅。

飲料當水喝可能引發哪些健康危機？

　長期喝飲料取代喝水，付出的健康代價相當大，尤其是含糖飲料在體內代謝時，會消耗大量水份，所以喝飲料不但補不了水，還會越喝越渴。長期喝飲料，當心下列5大疾病來報到──

肥胖症過多的糖份在體內堆積，會轉成脂肪，形成肥胖症。瑞士內分泌教授亞培尼醫師發表專文，甜飲料會干擾葡萄糖及脂肪的新陳代謝，尤其是肥胖的人更要加倍小心。

糖尿病長期喝含糖飲料，會引起血糖及胰島素快速增加，可能導致葡萄糖耐受不良、胰島素阻抗，導致糖尿病發生。

心血管疾病長期只喝飲料的結果，讓身體得不到適當的水分補充，會加速血管老化，也會增高血液黏稠度，使血管容易堵塞，造成動脈硬化，出現心臟病、中風的風險大大增加。《高血壓期刊》曾報導英美醫學的研究報告，指每多喝1瓶含糖飲料，發生中風或心臟病的風險，比不喝含糖飲料的人增加1倍。如果改喝代糖飲料，例如喝無糖可樂或無糖汽水，發生中風的風險，仍是比不喝無糖飲料的人高。

尿酸過高飲料中雖含有水，但無法及時為身體補水，而造成脫水，人體尿液量不高，廢物代謝無法排出體外，長期累積下來，容易尿酸過高，形成痛風。

腎臟結石、腎臟疾病多喝飲料也容易造成泌尿道阻塞、腎臟結石、急性腎臟病，影響腎功能，造成慢性腎衰竭，嚴重時必須洗腎。國內曾出現一名年僅20歲的女性，經常以手搖飲料當水喝，結果在右邊腎臟取出300多顆腎結石。

補充水份的第一選擇是「白開水」　

　「水」是人體必要的營養素，喝白開水是基本的養生習慣，喝水要注意──

隨時補充，建議將水杯擺在視線看得到，且隨手可拿到的地方，方便隨時喝水。

一天的飲水量根據活動量、外在環境的濕度、溫度及一天中食用的食物而定，每天至少要喝2000㏄的白開水。

一天喝水量建議

1.【身高(公分)+體重(公斤)】╳10㏄，例如身高170公分，體重70公斤的人，每天喝水量約(170+70)╳10=2400㏄。

2.美國國家科學院公佈，以9盎司(約240㏄)的水杯，女性應喝11杯水，男性喝15杯水。

3.健康的人在口渴出現，代表就要喝水，不過口渴時所補充的水分，只能補身體需求量的2/3。因此，每天口渴時補充的水量加上720㏄，大概等於一天所需的飲水量。

分多次補充，不宜一次大量喝下。一次喝大量水會稀釋胃液、影響消化、增加腎臟負擔。喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000㏄，每次不超過200㏄。

如果不喜歡開水無味道，不妨在開水中放幾片新鮮的檸檬片或水果片，有味道又健康。

如果一定要喝飲料，一天之內也不宜超過2罐。

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