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文章日期：2024/05/17

　女孩12～19歲，男孩13～20歲進入青春期，此階段是繼嬰幼兒期，為「一生會不會肥胖」的關鍵期。據研究，青春期肥胖族群中，女性有88%、男性有86%，成年後一樣是胖子。目前，國內青春期肥胖的流行現況，據國健署110 年度「青少年健康行為調查報告」指出，國高中職學生有近3成體重過重或肥胖。《柳葉刀》一項研究指出，青少年時期肥胖，成年後出現病症的風險會上升26%。這些少男少女必須及早做好體重健康管理，才能維護未來的健美身材及預防各式疾病產生。

為何青春期容易發胖？

　長期喝飲料取代喝水，付出的健康代價相當大，尤其是含糖飲料在體內代謝時，會消耗大量水份，所以喝飲料不但補不了水，還會越喝越渴。長期喝飲料，當心下列5大疾病來報到──

性荷爾蒙分泌較多肥胖的形成主要是脂肪細胞數目過多所致，人體在嬰幼兒期是脂肪細胞生長最旺盛的時期，而青春期的性荷爾蒙分泌較多，是人體細胞分裂增殖最旺盛的時期；若過度飲食又未能消耗掉，會刺激身體中的脂肪細胞進行分裂，以增加脂肪細胞的數目來容納更多的脂肪。當體內存在多量脂肪細胞時，未來勢必一輩子要與減重抗爭，因為再怎麼努力減重，也只能縮小脂肪細胞的體積，而無法減少脂肪細胞的數量。

攝取的熱量大於消耗的熱量在發育期的青春期需要大量營養，但此階段往往因忙碌課業、升學，使得身體活動量急劇下降，甚至比兒童時期低，一旦營養過剩造成熱量囤積，就容易導致肥胖。

家族遺傳有先天性肥胖體質的人，在青春期發育期就會顯現出來。

青春期肥胖潛在哪些健康風險？

　「肥胖是一種疾病」青春期肥胖除了埋下成年後肥胖體質，還會引發下列各式疾病──

增加慢性病風險世界肥胖聯盟證實，過重與肥胖會增加成年後肥胖相關慢性病的發生機率及死亡率，包括心臟疾病、糖尿病、肝病及癌症等。

增加性障礙風險肥胖少男容易出現前列腺發育萎縮、睪丸萎縮，使生殖器發育停留在兒童期，進而引發成人期出現性障礙。肥胖少女則容易出現月經初潮過早、月經異常、卵巢發育不良，罹患乳癌機率也大大提高。

增加不孕風險肥胖少男生殖器發育不良，造成成人期出現性障礙，導致不孕。肥胖少女則因卵巢發育不良，導致不孕症。

增加癌症風險青春期肥胖增加成人罹患惡性腫瘤風險，可能在40多歲就受癌症威脅。據統計，青春期肥胖有2.38倍罹患腸癌風險，女性罹患乳癌風險也大增。

增加社交障礙肥胖少男少女因體型而缺乏自信，不容易與異性朋友交往，因而有退縮、內向或孤獨的個性。

青春期發胖會維持多久？

　青春期正常發育下，平均每年體重可增加約達5公斤，這是因為脂肪細胞數目在此階段容易快速增加，很容易與肥胖為伍。由於脂肪細胞數目過了青春期後不再增加，也就是20歲後脂肪細胞數量定型，如果能在青春期時，補充足夠營養且不過量，並進行有效的運動，輕微的發胖在青春期過後就可以恢復正常。因此，少女若是略長胖，不能斷定一定是肥胖，而是生長發育的正常現象。

如何預防青春期肥胖？

建立青春期不肥胖的健康觀念青春期少男少女須認識自己的身體機能，此時肥胖可能註定終身要與肥胖搏鬥。因此，要多了解肥胖產生的原因、危害及預防方法。

適當控制熱量攝取要保證足夠的營養，熱量的攝取不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，包括動物脂肪、油膩、高糖及零食等食物要少吃。

注意營養的合理分配均衡飲食，注意各種營養搭配，應攝入含蛋白質、各類維生素及礦物質、粗纖維食物。

多喝白開水喝水有助燃脂減重。

多運動、體能活動此階段正是升學期，免不了生活型態以久坐靜態為主，必須提醒定時起身活動或運動，既能鍛煉身體，又能增加熱量消耗。

不熬夜、合理安排睡眠睡眠太少會導致體重增加，睡一晚好覺，可消耗約300大卡，相當慢跑1小時。每天要睡足夠，但也不宜貪睡，控制在7～9小時。

保持情緒穩定青春期容易情緒暴走、不安，家長要教導孩子如何控制情緒及談判技巧，學習與父母、師長協商溝通。

多參加社交活動不僅可建立健全人格，還能藉由活動消耗多餘的熱量。

不宜用錯誤方式減肥多數青春期少女為了追求苗條而過度節食，甚至採饑餓減肥，不但影響正常發育，還可能引發厭食症及無月經、子宮發育不良，且會增加未來罹患不孕症、骨質疏鬆症等疾病機率。除了不可過度節食，也不能用抽脂術、藥物減肥及大運動量來減肥。

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