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文章日期：2024/06/21

　不論男女，婚後很容易面臨「腰圍暴漲」風險。可能是關係中的甜蜜帶來的「幸福肥」或是家庭壓力造成的「壓力肥」。面對追求健康及好體態的現今社會，婚後如何不發胖是現代人必須積極去執行的。

婚後肥胖是真的！研究數據這麼說

　婚後身材很容易走樣，格拉斯哥大學研究數據顯示，新婚夫妻在結婚的第一年平均可增加近2～3公斤。結婚時間越長，體重增加、變得肥胖的風險就越大。數據顯示，婚後男性肥胖機率是單身時的3倍，而婚後女性則是獨身時的2倍，男性婚後發胖的機率高於女性；但美國康乃爾大學另一項研究數據顯示，女性在結婚13年後，體重平均增加10.4公斤，男性則是重8.2公斤。英國醫學網站UKMedix統計也指出，有43%女性有了另一半後都會變胖！說明女性在婚後肥胖風險不亞於男性。因此，不論男女都要防範婚後發胖。

為何婚後容易發胖？

　現代人越來越晚婚，幾乎30歲後才嫁娶，此時正是新陳代謝率開始下降期，加上婚後荷爾蒙的變化，婚後發胖的機率自然上升。婚後發胖的二大關鍵，一是來自「幸福肥」，二是來自「壓力肥」，這二種截然不同的因素，都會造成婚後夫婦的體重節節升高。已婚男女，快來看你的肥胖是「幸福肥」造成？還是「壓力肥」造成？

肥胖關鍵1.幸福肥新婚後的二人世界，飲食、生活型態均有所轉變，造成幸福肥原因來自──

婚禮後放縱自己享受美食從婚宴結束的那刻開始，夫妻的體重就開始往上增加，多數認為不需要在外貌或體態上吸引其他人了，所以會放縱自己吃高脂肪、高糖高熱量食物，自然容易引發肥胖。

婚後的新友聚餐頻率增加婚後，與朋友聚會、家庭聚餐的次數增加許多。經常吃吃喝喝，過量飲食也讓身材走樣。

二人用餐食慾大增幸福感讓人有好食慾，對食物有更強烈的需求，且二人一起吃飯會比一個人吃飯食慾更好，很容易吃過量就變胖。

飲食習慣改變單身的飲食多馬虎且不定時，婚後的規律三餐容易致胖；且二人的飲食行為變得越來越像，無形中會為了對方而改變或增加新的飲食習慣。例如一方有吃宵夜的習慣，另一方自然也會漸漸養成吃宵夜習慣，增加不必要的熱量攝取就容易發胖。

生活規律改變忙碌的新婚上班族，往往相互等待到很晚才吃晚餐，加上離上床睡覺時間太近，很容易囤積脂肪。

不須在乎外表形象結了婚的男人大都不太再在意自己的外表形象，健身、運動的衝勁也降低。

運動活動量減少婚前外出運動及活動較多，婚後大多下了班就回家，運動量減少，鍛鍊肌肉機率也降低，自然脂肪容易囤積，增加肥胖風險。

久坐的生活模式下班總是回家，吃飽總愛癱坐在沙發上看電視。

肥胖關鍵2.壓力肥壓力增大導致激素分泌變化，尤其是婚後男人發胖的重要原因。壓力肥原因主要來自

夫妻關係中有不滿足或失望現象在情感、溝通、親密度、支持與分享等各方面出現不滿足時，容易轉化為過度飲食或暴飲暴食，進而對體重造成影響。

家庭壓力例如家庭經濟負擔、婆媳問題、孩子教育問題分歧等，產生不能自控的食慾抗壓；而且壓力會影響荷爾蒙，改變體內脂肪組織的分佈，使得男性腰腹肥胖，女性臀部及大腿脂肪囤積。

夫妻睡眠受影響夫妻同床睡，經常因為伴侶打呼或翻身，而影響睡眠品質。而睡眠障礙與肥胖有關，睡眠不足會使生長激素降低，讓新陳代謝變差，多餘的熱量就會累積脂肪，導致體重增加、變胖。

責任增加婚姻帶來更多責任，男性成了「一家之主」，隨之而來的是壓力，而壓力會改變身體的新陳代謝率，進而讓體重增加。

婚後肥胖會帶給健康哪些影響？

　肥胖應該擔心接踵而來的健康風險，大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，男性出現大腹便便的「將軍肚」、「啤酒肚」，也就是「蘋果形肥胖」；女性則大多是臀部肥胖，也就是「梨形肥胖」。二者體型比較，男性的「蘋果形肥胖」危害更大。過度肥胖容易造成下列的身心健康風險──

身心障礙　影響外觀容貌、體態臃腫，並且肥胖者的自尊明顯低落，身心健康較一般人有明顯障礙，在工作上也容易出現障礙。

短命　40%肥胖者的壽命只有正常體重者的一半。

疾病　肥胖與諸多慢性疾病有關，包括糖尿病、高血壓、心臟病、中風、高膽固醇血症、痛風、肝功能異常、膽囊疾病、膽石症、肺部(呼吸)疾病、睡眠停止呼吸症候群、暫時呼吸停止症候群及骨關節炎。此外，男性肥胖者容易罹患大腸直癌、前列腺癌；而女性肥胖患者則容易罹患乳癌、子宮頸癌、卵巢癌及膽囊癌；並且肥胖的人較不能抵抗各種感染，也不能耐受麻醉、手術等許多合併症。

如何防婚後發胖？

　不要認為新婚後的發胖是單方面的，研究數據顯示，只要其中一方變胖，那另一半變胖的機率達37%。因此，新婚後的男女防發胖都要注意下列──

調整錯誤的飲食習慣一日三餐定時定量、晚餐不過保，並不吃宵夜、不吃零食，減慢用餐速度、少吃剩菜剩飯及多喝白開水等。

熱量攝入要減少人體的基礎代謝率在25歲以後漸漸下降，婚後要控制熱量攝取，進入中年更要減少。食物內容以蔬菜為主，蛋白質攝取盡量以雞肉、魚肉代替豬肉、牛肉。

拒絕用吃來解決壓力婚姻生活免不了會碰上壓力及情緒糾紛，不要用吃來紓解。

維持運動習慣及活動量不要將「窩在家中」當成婚後的生活常態，少賴在沙發上看電視，提醒自己起身活動或做健身動作。

與配偶一起做運動或戶外活動飯後與另一半健走30分鐘，假日規劃戶外踏青，藉著運動及活動來增進夫妻正面情感。

一起控制體重兩人一起互相鼓勵打氣比較容易控制體重，當發現另一半變胖，要多鼓勵，最好一起減重。根據美國研究發現，只要夫妻當中，有一方在積極減肥，有3成的伴侶在半年內也會甩掉3%的體重。

睡眠要充足睡足有利提高體內代謝，避免熬夜，並至少有6個小時的睡眠時間。

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