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文章日期：2024/11/08

　預估2025年，台灣每5人就有1人是高齡者，超過7%的65歲及25～40%的70歲長者有老年衰弱症。雖無立即型的生理損傷，但影響自己及家人，需提早預防！

什麼是老年衰弱症？

　「老年衰弱症（Frailty）」不是疾病，而是一個臨床表徵，代表老人家身體平衡被打亂，健康處於失衡狀態，比正常老人更難以維持身體的正常狀態，進而肢體活動力降低，導致失能、跌倒、骨折、住院及依賴等。老年衰弱症為失能前的表徵，不但增加醫療花費，也加重家庭照顧者的負擔，影響生活品質，甚至有死亡的風險。根據國內資料顯示，台灣的老年衰弱症者罹患心血管疾病、肺臟疾病、腎臟疾病、糖尿病、關節炎、骨質疏鬆症及癌症的風險較高。

老年衰弱與老化有何不同？

　老化和老年衰弱症並不同，「老化」是漸進式的過程，不影響個人生活能力；「老年衰弱症」則是多重原因造成，生理能力下降超越該有的年齡，是老人失能的前兆。

哪些因素造成老年衰弱症？

內在因素老化、生理、慢性病、營養不良、心理狀態、生活習慣、藥物使用等。

外在因素社會、經濟、環境等。

老年衰弱症的發生因素是多重的，可能由上述內在及外在因子，彼此交互作用而產生。

哪些人是老年衰弱症高危險群？

　年過65歲，尤其女性因少了荷爾蒙的保護，比男性更容易有老年衰弱症。衛福部資料顯示，憂鬱、抽菸、喝酒、久坐的人及患有糖尿病、慢性腎臟病患者，罹患老年衰弱症的風險均很高，要及早介入，預防老年衰弱症。

從6大徵兆警覺是否有「老年衰弱症」

1.胃口差、體重減輕。	4.出門次數減少、活動量減少。
2.疲倦、提不起精神。	5.記憶力變差、心情變差。
3.走路變慢、容易跌倒。	6.生活自理變差、需他人協助。

　當您身邊的長輩時常出現上述症狀，代表可能有衰弱症或正處於衰弱前期，建議前往家醫科或復健科就診，讓專業醫療團隊進行評估與治療處置，避免老年衰弱症發生。

從5大檢測觀察是否有「老年衰弱症」

【檢測1.】過去一年內，在未曾刻意減重下，體重減輕5％以上嗎？
【檢測2.】無法在沒有支撐或別人攙扶情況下，從椅子上站立起來嗎？
【檢測3.】走路速度變慢嗎？
【檢測4.】體能活動度降低嗎？
【檢測5.】最近常常感覺疲憊，對任何事情均提不起勁嗎？

【檢測結果】

0項恭喜！你是健康的，無老年衰弱症問題。
1～2項處於老年衰弱症前期，請加強預防。
3項以上有老年衰弱症，建議前往家醫科或復健科就診，由專業醫療團隊進行評估與治療。

如何預防老年衰弱症？

適當且規律的運動每週至少運動1～3次，每天運動時間合計至少30分鐘。改善肌肉力量可加強肢體功能，做增進肌耐力柔軟度運動(拉筋)、有氧運動(慢跑、快走、爬山)及加強平衡感運動(太極拳)，達到強化下肢肌耐力，降低跌倒率。

充足的營養飲食中必須確保有足夠的熱量及均衡攝取六大類食物(全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類)，尤其要注重每天需吃足夠的蛋白質，原則上蛋白質攝取1.2以上公克／公斤體重／天，平均分配在三餐吃，以攝取足夠的必需胺基酸；熱量維持30～35卡/公斤體重/天。建議採地中海飲食，可降低老年衰弱症風險。

曬太陽每天早上或黃昏曬15分鐘陽光，促進活性維生素D3的生物合成，改善肌肉功能及預防骨質疏鬆。

調整用藥物上了年紀大多服用多種慢性病藥物，而部分藥物會抑制腦神經傳導，增加跌倒、骨折風險，因此需定期讓醫師、藥師檢視用藥及調整藥物。此外，建議銀髮婦女每天補充維他命 D，以減少跌倒及骨折。

定期健康檢查建議65歲以上每年作胸腰椎X光、骨質密度檢查及身高、體重、全血球計數、白蛋白、甲狀腺功能、維他命B12、葉酸及維他命D、睪固酮等檢測。

避免孤獨多與家人、朋友及社會互動。

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　諮詢服務 02-25070723分機131

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