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文章日期：2025/01/03

自然醒或被鬧鐘驚醒，對身體有何不同影響？

　「被鬧鐘驚醒」是一種被動的、強制性的干擾措施。鬧鐘響後，人體受鬧鐘刺激會分泌腎上腺素及皮質醇，進而打斷睡眠週期，喚醒身體。此時，身體會釋放更多的糖進入血液，並釋放多種激素，造成身體短暫出現心跳加快、血壓高、無精神等多種反應，長期下來影響身心健康。如果按掉鬧鐘繼續入睡，影響更嚴重。

被鬧鐘驚醒對健康5大影響

影響心血管健康日本工業健康國立研究所研究指出，被突然的鬧鈴驚醒的人比睡到自然醒的人，血壓更高、心跳更快。這是因為睡眠時，身體的血壓、心跳及呼吸機能處於與白天不同的狀況，突如其來的鬧鈴聲會讓血壓、心跳、呼吸起大的振蕩；加上在睡眠中被叫醒，交感神經會瞬間變得興奮。對有心血管問題的慢性病患者，將加重高血壓、動脈硬化及心臟病併發症風險；嚴重還可能被鬧鐘聲響過度驚嚇而引發心肌梗塞、猝死。

危害全身機能當身體平躺睡覺，人體處於靜止狀態，通常血液會較濃稠，也可能伴隨著一定程度的血液凝結。當下被鬧鈴聲突然叫起床，身體可能一時無法應付，進而可能危害全身機能。

引發焦慮情緒鬧鈴聲會提升人體的壓力荷爾蒙(皮質醇)上升，陷入緊張狀況，這種緊張可能持續數天至數月，長期將導致慢性壓力，讓人心煩氣躁，容易產生憂鬱或焦慮情緒。長期下來會導致內分泌紊亂，威脅身心健康。如果隔天有重要事要辦，更是會擔心鬧鐘沒有及時響起，反而加重鬧鐘焦慮症狀況。

注意力下降、反應遲鈍《美國醫學會》雜誌報導，如果在「深度」睡眠時突然被喚醒，記憶力及思考力將受到嚴重影響，猶如喝醉酒後的記憶、思考力喪失一樣。因此，鬧鐘可能會影響工作或學習能力，對操作重機械等危險性工作的人，恐加大意外風險發生。

容易疲倦、沒精神被鬧鐘驚醒後，人體的腺苷（adenosine）會上升；如果是定多次鬧鐘響，驚醒後再入睡，多次的重複起身、再睡過程，將使人感到困倦、沒精神。

什麼是「鬧鐘焦慮症」？

　鬧鐘焦慮症是擔心時鐘故障或在鬧鐘響起之前沒有得到足夠睡眠的壓力。由於大腦將「鬧鐘聲音」與「喚醒」聯在一起，並且由於此動作會造成人體受驚嚇，給身體帶來巨大壓力，對某些人或許會產生負面反應。

消除「鬧鐘焦慮症」5方法

　鬧鐘鈴叫醒是一種被動的、強制性的干擾措施。如果你必須設置鬧鐘，為避免被驚醒，減少對腦部的刺激，建議──

更改鬧鐘的聲音將鬧鐘聲音切換為令人愉快、不驚嚇的聲音，盡量不用傳統的鬧鈴聲，改選擇輕柔的音樂或自然界聲音，例如清脆的鳥鳴聲、細微的流水聲等。

調小音量避開起床壓力，採弱小聲音喚醒大腦；或是把鬧鈴音量調至由弱漸強版本。

保持距離勿將鬧鐘放置在頭部附近，避免自己不停每小時檢查一次，數著自己還有多久需要起床而壓力大增，影響睡眠；加上現代人習慣用手機鬧鈴取代鬧鐘，電磁波對健康的危害不宜漠視，建議睡覺時保持距離頭部至少100公分較安全。

用光線取代鬧鐘晚上睡覺前，給窗簾留一條縫隙。讓天亮後陽光能照射進來。由於光線會刺激視網膜上的感光器，進而向大腦發送喚醒身體信號。或是在床頭放一盞定時檯燈，用柔和的光線間接喚醒人的視覺系統。

培養固定起床時間培養每天在固定時間睡覺及起床，穩定生理時鐘。

　「睡到自然醒」是最佳的起床方式，因此，應訓練身體依生理時鐘按時起床，因為人類原本就不該在黑暗中，被突來的噪音驚醒，而是應該跟老祖宗學習「日出而作，日落而息」。

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