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文章日期：2025/04/11

　不適當的枕頭高度可能帶來潛在的健康風險，睡覺時枕頭要墊很高的人，小心身體隱藏著致命性的心臟衰竭及腦中風問題，請儘早做心血管健康檢查。

習慣高枕的健康隱憂1. 心臟衰竭的隱藏徵兆

　英國心臟科專家戈德塞斯（Rosie Godeseth）博士警告，如果在床上無法舒適地平躺，需要堆疊大量枕頭支撐自己，可能是心臟衰竭的隱藏徵兆。由於心臟衰竭初期症狀不明顯，容易被忽略，因此習慣墊高枕頭的人要警覺心臟衰竭。

為什麼心臟衰竭的人需要墊高枕頭才好入眠？

　正常人的心臟功能健全，平躺時的心臟不會受到太大影響。但心臟功能差甚至心臟衰竭的人，在平躺時由於心臟的血液無法從左心室直接輸送至全身各部位，而是積聚在肺部血管內，造成患者平躺產生呼吸困難、胸悶症狀。若是用墊高枕頭，可以讓回流到心臟的血量減少，減輕心臟負擔，則可以讓人感到舒適而好入睡。

　由於心臟衰竭是一種無法治癒的慢性疾病，唯能靠早期診斷及治療，才能降低重症及死亡風險。因此，如果發現自己或家人睡覺時必須靠枕頭支撐，或醒來時呼吸急促，務必就醫做心臟功能檢查。

習慣高枕的健康隱憂2. 腦中風的隱藏徵兆

　《歐洲中風雜誌》刊載一項研究，使用過高的枕頭可能誘發「自發性椎動脈夾層」，增加約10%發病率。日本研究數據也顯示，使用高度超過12公分枕頭的人，罹患自發性椎動脈夾層比使用12公分以下的高出2.89 倍；枕頭高度超過15公分，更是比使用15公分以下的高出10.6倍。自發性椎動脈夾層 (SCAD) 是一種頸部主要動脈之一的「椎動脈壁撕裂」。這種撕裂會導致血液在動脈壁內積聚，進而形成動脈瘤，一旦動脈瘤破裂就會導致中風，甚至死亡。

為什麼使用過高的枕頭容易恐致腦中風？

　由於過高的枕頭會導致頸部過度彎曲，壓迫到椎動脈，進而增加椎動脈剝離風險；而椎動脈剝離就是椎動脈壁出現裂痕，導致血液流出，造成中風。

如何正確挑選枕頭？

高度不宜過高，以不超過12公分為宜。

枕頭高度應以能支撐頸部的自然曲線為宜，一般來說，仰臥時枕頭的高度應與肩同高(約一個拳頭高度)，躺下後額頭與下巴在同一個水平線；側臥時枕頭的高度會比仰睡時的高度還要高(約一側肩寬長度)，躺下後鼻子和頸部呈一直線，身體水平。

枕頭的軟硬度應適中，過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響。

根據個人喜好選擇不同材質的枕頭，如乳膠枕、記憶枕、羽絨枕…。

　此外，枕頭應定期清潔，以免滋生細菌。

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