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文章日期：2026/01/22

　沙發是家中家具的主角，一旦坐久了、躺久了，什麼頸肩痠痛、脊椎疾病都出來。下列6大NG坐姿會踩到雷，導致沙發後遺症發生，民眾應加強防範。

坐沙發避6大NG姿勢

避「半躺半坐」姿勢容易造成臀部滑動、腰部懸空，導致脊椎處於不自然的彎曲狀態，讓脊椎承受過多壓力。

避「陷在軟沙發上」姿勢會讓脊椎彎曲、壓力集中，造成椎間盤突出，對脊椎健康是慢性自殺。

避「左倚右靠」姿勢這種歪斜姿勢會使一邊的肌肉特別緊繃，長期下來會導致脊椎側彎。

避「頭枕扶手」姿勢頭靠在扶手且歪向一邊，容易使椎間盤突出、頸椎受壓、落枕，總覺得肩頸緊繃。頸部會歪斜。

避「盤腿/屈膝」姿勢脊椎會自然前彎，增加椎間盤壓力，容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出，造成脊椎病變。

避「癱睡在沙發」姿勢整個脊椎彎曲，長期下來就會導致椎間盤突出，造成脊椎病變。

預防「沙發後遺症」方法

保持正確坐姿挺背部而坐，保持「3個90度」原則：1.腳踝踩在地面上，與地面呈90度垂直。2.膝蓋緊靠沙發椅緣，以90度貼緊。3.屁股（腰椎）和沙發椅面保持90度垂直。

使用靠墊把靠墊或抱枕放置在腰部或頸部，可維持脊椎自然曲線。

不宜久坐不動避免長時間固定姿勢，隨時注意變換坐姿，尤其是發育中的孩童、少年及骨骼已逐漸退化的老年人。

定時起身活動避免一次久坐超過一小時，起身活動一下。

交替使用硬坐椅家中除沙發外，應再放置一、兩張較硬的坐椅，交替使用，以免老是窩在沙發中。

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