啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

文章日期：2026/02/04

　每逢歲末迎新期間，感覺焦慮的人就增多，這種新年憂鬱是季節性的短暫低潮，隨著日常作息恢復，情緒可逐漸穩定。雖是短暫現象，但若未妥善調適，很容易影響睡眠及腸胃等健康。

什麼是「年末焦慮」？

　年末焦慮是指在年末期間，因相關壓力引發的一系列心理問題，類似一般焦慮症。通常與遺傳因素、個人性格或家庭、社會環境等外因有關，中年人或剛入職的年輕人最容易出現年末焦慮。

「年末焦慮」有哪些症狀？

　輕者容易緊張、整天坐臥不安、心慌、負面思考、敏感、心情低落、脾氣急躁、易怒、難於相處、頭暈腦漲、吃不好、睡不好，重者損傷胃腸功能、血壓升高、內分泌失調及出現憂鬱症、焦慮症等情緒障礙。若伴有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，可能促發中風、心臟病發等危險疾病，不能輕忽此症！

哪些人是「年末焦慮」高危險群？？

　年末焦慮族群以20～45歲青壯年為最大宗，通常伴有下列個性的人，最容易出現年末焦慮症──

做事力爭完美，凡事注重細節的人。

對自己要求很高的人。

很在意他人對自己的看法的人。

有危機感，遇事都往最壞方面想的人。

按部就班，不喜歡隨意調整計畫的人。

改善「年末焦慮」5招

第1招慢慢飲食

　一般人會用大吃大喝來舒緩情緒，尤其是年末尾牙的聚餐多，大吃大喝不但舒緩不了情緒，更破壞身材及健康。其實，「慢慢飲食」透過「眼觀→鼻聞→口嚐」(詳見下表)深度品嚐食物，可以帶來良好的感受，對於穩定情緒很有幫助，更能有效調整心情。此外，多攝取些快樂食物，香蕉、櫻桃、葡萄柚是快樂食物前3名，巧克力、粗糧、牛肉、咖啡及綠茶也都是很好的情緒補充品，會讓人感到愉悅。

「慢慢飲食」步驟建議

眼觀：好好端詳眼前食物，觀賞食物的形狀及顏色。
鼻聞：嗅聞食物，感受食物的芳香氣味。
口嚐：再一口一口慢慢吃，細細咀嚼每一口的滋味。

第2招曬曬太陽

　年末正值日照短的冬季，曬太陽不足容易讓體內的血清素、多巴胺及褪黑激素分泌失調，導致情緒障礙。陽光能增加血清素，帶來愉悅感和幸福感；並能促進維生素D合成，加強情緒穩定。因此，曬太陽是一種免費又天然的提升心情與活力方式，尤其在日照不足的冬季，應主動接觸陽光，建議盡量在下午2點前曬太陽。

第3招動動身體

　運動能促使多巴胺和腦內啡分泌，2026年最新運動指引指出，規律運動能有效緩解焦慮，效果與傳統心理治療或藥物相當。建議做有氧運動，如健走、慢跑、游泳、騎單車或是做瑜珈、太極拳，維持每天 30 分鐘運動效果最佳，有助增加血清素，並消耗壓力物質（如腎上腺素）。不宜選擇太耗費體力的運動，多選擇具遊戲性、能轉移注意力的運動項目，例如撞球、網球、桌球、羽毛球、籃球、健走等。盡量選擇戶外運動，搭配日曬效果更佳。

第4招試試新事物

　「學習新事物」經常是出現在每年的新願望清單上，心情低落時，做一些有興趣的事務有助平衡心情，例如學唱新歌，沉浸在歌曲的旋律中；到桌遊店玩新遊戲，認識新朋友；或是把收藏的小物取出觀賞，回想當時的樂趣時刻；或是參加繪畫課程、花藝課程等，這些有趣活動能改善憂鬱、提升幸福感與生活滿意度。如果覺察到情緒變化，建議將平日裡的關注點分散到健康、家庭、親人等其他事務上，多花時間與你喜歡的人和喜歡你的人在一起，感受到這些關係帶給你的價值感和幸福感，有助於緩解焦慮情緒。

第5招好好規劃財務

　年底消費勢必增加，要先做財務安排，撥出節日經費，專款專用。採購年貨時，要防止不理智的購物，不買不需要、暫時用不上的物品。若有財務問題，最好先做好支出預算，防止經濟困頓，不要為了返鄉過年而打腫臉充胖子；更不要將所有問題都自己扛，不妨與親友溝通，請求幫助。

　如果低落心情持續，建議找尋專業協助。讓自己能身心健康除舊佈新，平靜開啟新的一年。

■ 別讓心梗找上你〝護心專案〞
■ 全面癌症基因檢測
■ 免費「老年健檢」、「成人健檢」
　諮詢服務 02-25070723分機131

【延伸閱讀】

■ 陪伴孩子一起過年！現代老爹老媽改變思維做法過個健康快樂年

■ 庚子年入尾聲　新冠疫情下年關恐懼症增多　11招改善渡過

■ 銀族健康過年寶典

■ 過年生病不要來！春節期間　做好防護　遠離急症

■ 過年意外不要來！春節期間　做好防護　遠離急症

■ 年節吃喝無度　最易加重病情！慢性病患如何聰明挑年菜

啟新電子週報

保健知識

自我健康評估

健檢服務

個人專案體檢

企業健檢

學校體檢

保險體檢

健康促進

健康訊息