明明「BMI、腰臀比」指數正常，身材也纖瘦勻稱，結果健檢報告竟有紅字，血糖、血脂異常且有脂肪肝!?另一個更準確的新指標「BRI」將取代BMI及腰臀比檢測。雖然BRI尚在醫學臨床研究中，但在「評估身體脂肪分佈」及「預測疾病發生風險」方面，BRI已顯著具有潛力，未來可能成為新的檢測指標。

BRI指數是什麼？

　BRI指數（Body Roundness Index）即「身體圓度指數」，用來評估身體內臟脂肪含量是否超標。它不糾結「體重」，避免將肌肉錯誤地納入超重因素，能及時及精準發現內臟脂肪超標。BRI計算出來的數值越高，代表內臟脂肪堆積越明顯，發生代謝症候群、糖尿病、肥胖、脂肪肝、甚至中風、心臟病等疾病的風險就越高。

BRI計算公式

364.2-365.5×√(1-[腰圍（cm）/2π]2/ [0.5 ×身高（cm）]2） 單位：身高與腰圍以公分 (cm) 為單位 常數：約取 3.14159

>>> BRI計算器

　目前對於BRI的正常值範圍雖尚未有完全統一的標準，但研究認為BRI在 4.5～5.5 左右較為健康，死亡風險也較低。

BRI數值	體型	健康風險程度
＞6.9	重度腹部肥胖 (身體極度圓)	內臟脂肪偏高，極度增加高血壓、糖尿病及心血管疾病等風險，且提高死亡風險。
5.6～6.8	中度腹部肥胖 (身體過圓)	腹部脂肪高，增加高血壓、脂肪肝、糖尿病等風險。
4.5～5.5	理想體型 (身體稍圓)	健康圓潤，脂肪分布良好，疾病及死亡風險低。
3.41～4.5	偏瘦體型 (身體不圓)	健康狀況尚可。
＜3.4	過瘦體型 (身體最不圓)	體脂肪偏低，造成營養不良或肌少症，也有健康風險。

為何BRI比BMI更值得關注？

　BMI的計算公式簡單易算(體重kg除以身高m的平方)，但僅考慮體重與身高比例，只能反應「胖瘦」，無法精準判斷「脂肪藏在哪裡」，例如四肢纖細的瘦胖子雖BMI正常，卻忽略內臟脂肪的存在，甚至可能爆表，導致高度的慢性病風險；相反地，健身教練或運動員的BMI指數雖超標，卻是肌肉量大且體脂率極低，算是健康的。因此，了解脂肪分布的位置，尤其是腹部脂肪，比脂肪重量更能決定健康狀況及死亡風險。BRI 指數最大的區別就在於沒有考慮體重，而是直接測量腰圍，能彌補BMI在反應身體脂肪分佈不足上的缺點。研究顯示，BRI對心血管疾病、糖尿病的預測準確率，比BMI高出至少20%。

為何BRI比腰圍、腰臀比更值得關注？

　腰圍指數，若測量男性≥90cm，女性≥85cm即可診斷為中心型肥胖；腰臀比是測量腰圍與臀圍的比值，腰圍÷臀圍，根據國健署標準，男性＜0.92、女性＜0.88即被視為腹部肥胖（蘋果型身材）。腰圍指數及臀臀比指數雖能反應腹部及臀部脂肪的分佈，但卻缺乏綜合性的評估標準。BRI可以算是腰臀比的升級版，能綜合評估身體高度及身體寬度，及時測出內臟脂肪含量。數值越高，說明內臟脂肪堆積越明顯，代謝症候群、糖尿病慢性疾病、脂肪肝的發病率可能越高。

BRI在代謝症候群、肥胖上有何重要地位？

　《美國醫學會雜誌》報導，BRI能更確實地反應中向心型肥胖程度，預測死亡風險。在代謝症候群評估中，BRI不僅能反應受檢者的肥胖程度，還能進一步判斷腹部脂肪堆積狀況，這對預測代謝症候群的發生風險評估，甚至糖尿病發生風險評估，具有重大意義。並且在肥胖症的評估中，BRI能提供一個更全面的視角，可以把「身材纖細的胖子」篩選出來，及時進行健康管理。

如何把BRI降下來？

　啟新診所健檢機構健康促進中心表示，無論是用BMI指數，還是BRI指數，都不要因為數值偏高而焦慮，建議盡早做健康管理，透過定期運動及合理飲食控制體脂肪，才能有效維護健康。建議──

1. 飲食改善 戒掉糖及精緻碳水化合物，避免多餘的糖會直接轉化為內臟脂肪；主食換成全穀物(燕麥、糙米、玉米等)；每餐吃手掌大小的優質蛋白(魚、蝦、雞胸肉、豆腐等)，多吃深色蔬菜、高纖維食物、低加工食物，拒吃反式脂肪食物。


2. 固定運動 每週至少150分鐘運動，增加核心力量訓練，能直接收緊腰腹，降低BRI數值；做有氧運動，如健走、慢跑、游泳等幫你全身燃脂。


3. 避久坐 久坐是腹部脂肪的催化劑，建議每坐1小時，起來活動3分鐘。


4. 睡好覺 熬夜會擾亂激素，讓身體更容易囤積脂肪。每天睡足7、8小時，有利BRI指數。


5. 瘦腰圍 體重只是一個數字，而腰圍可代表健康指數。從今天起，拿起軟尺，就算體重沒變，只要腰圍變小了，代表BRI下降。

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