中暑不是突然發生 而是身體一步步失去散熱能力

人體屬於恆溫動物，正常核心體溫約維持在36～37℃。當長時間暴露於高溫、高濕、不通風環境，或在炎熱天氣下從事劇烈活動時，身體散熱速度趕不上產熱速度，造成體溫調節失衡，形成中暑。

「中暑4階段」越晚處理越危險

中暑並非瞬間發展成重症，而是從輕微症狀逐漸惡化。若能及早辨識警訊症狀，多數患者都能避免變成重症。

第1階段「先兆中暑」

這是身體發出的第一個警訊，常見症狀包括──

此時只要能立即停止活動、移至陰涼通風處、補充水分及電解質，多數症狀可完全恢復。

第2階段「輕症中暑」

若沒有及時予以降溫，可能進一步出現──

除了立即降溫外，若症狀持續或惡化，應儘快就醫。

第3階段「重症中暑」

重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭、熱射病──

熱射病死亡率非常高，可超過40%，即使救回，也破壞多重器官，可能留下腦部、腎臟或心臟等永久性後遺症。

高溫天氣 做好「6招預防」中暑

除了避免長時間曝曬外，也須從下列6項飲食與生活習慣，降低熱傷害風險──

• 1
  少量多次補充水分

  不要等到口渴才喝水，建議分多次補充水分。若大量流汗，可適度補充含電解質飲品，並避免含糖及酒精飲料。

• 2
  補充優質蛋白質

  夏季流汗會加速蛋白質流失，應適量攝取牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉及豆製品等優質蛋白質，以維持肌肉量與身體機能。

• 3
  多吃含高水分的蔬果

  冬瓜、小黃瓜、絲瓜、生菜、番茄、苦瓜及西瓜等富含水分及礦物質，有助補充流失的水分。

• 4
  避免日正當中外出

  上午10點至下午4點是紫外線及氣溫最高時段，應盡量避免長時間停留戶外。

• 5
  選擇適當的運動時間

  建議於清晨或傍晚時刻運動，以散步、健走、瑜伽等中低強度運動為主，避免高溫下劇烈運動。

• 6
  透氣著裝並做好防曬

  穿著淺色、寬鬆、透氣衣物，搭配帽子、陽傘及適時休息，可有效降低熱傷害風險。

嚴重中暑怎麼辦？牢記黃金急救4步驟

國健署指出，在打119急救，等待醫護人員到場的黃金時間內，應同步進行以下處置──