腎臟保養有一套

　「塑化劑風波」大家還記憶猶新，塑化劑引發腎臟病問題也受到關注！確實，現代人飲食很難脫離加工食品，加上工作壓力大、容易過勞，以致腎臟病的罹患率愈來愈高。為了腎臟及全身的健康，以下疼惜腎臟的健康概念，你我他都應該提早做好準備，並落實在日常生活中。

• 注意腎臟病的警訊　出現腎臟病的警訊，應至腎臟科門診求診。
• 嚴禁亂服各種藥物　藥物進入人體後，經過體內代謝過程，由腎臟排出體外。許多市售的止痛藥、抗生素、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不宜自行濫用；若是腎臟有問題，應告知醫師，避免使用可能惡化腎功能的處方用藥。
• 嚴格控制易造成腎臟損害的疾病　高血壓、糖尿病、痛風、高脂血症等疾病，若控制不好，腎臟壞得快，提早預防可避免日後的洗腎危機。
• 及時治療感染性疾病　身體感染某些疾病，例如感冒、扁桃腺發炎等，容易引發腎臟發炎，應及時治療。
• 防止疾病損害腎臟　有些疾病及症狀，例如紅斑性狼瘡、大量脫水、失血等，都可能損傷腎臟，應及時治療，並加強保護腎臟。
• 正常生活作息　勿熬夜，造成過度疲勞。
• 戒菸　抽菸會傷害腎臟，戒菸可以減慢腎臟損害的速度。
• 保持衛生防止尿路感染　保持會陰部及尿道口的清潔，避免病菌進入腎臟，使腎臟感染發病。
• 適當的運動　加強腰部肌肉的訓練、進而促進腎臟功能，尤其是身材瘦弱的人更要多運動。例如做扭轉腰部運動，雙腳併攏站立，雙手放在腦後，做左右扭腰運動，來回做20至50次。
• 按摩腰部　雙手摩擦生熱，放置於後腰部，或輕柔摩擦腰部，感覺後腰部溫熱。因為腰間有諸多穴道與腎臟有關，摩擦此部位可溫腎壯腰。
• 按摩腳底　腎的經絡起自於腳底，尤其是刺激腳底中間凹陷處的湧泉穴，可提升腎氣。
• 定期做腎功能檢查　腎病變的早期症狀不明顯，最好每年做一次尿液檢查和血液肌酸酐、尿素氮檢查。台灣腎臟醫學會也喊出「三三篩檢制」，提醒高危險群，每三個月記得檢查尿液、血壓、血肌酸酐等三項檢測。
• 婦女懷孕前作腎功能檢查　懷孕增加腎臟負擔，有腎臟病的婦女，應先與腎臟專科醫師研討可否懷孕，避免腎臟病惡化成尿毒症，必須洗腎。

保養腎臟的飲食技巧

• 適量攝取蛋白質　吃太多蛋白質會讓腎臟拼命工作，尤其是有尿蛋白的人應減少蛋白質攝取，蛋白質包括奶、蛋、肉、魚、豆類等。
• 蛋與豆製品取代肉類　一餐中有蛋類或豆製品時，就可減少肉類的攝取。
• 均衡飲食　營養足夠，抵抗力好，自然減少生病機會，腎臟受損害的機率也降低。
• 三餐定時定量　不要暴飲暴食，避免造成過多的代謝廢物，增加腎臟的負擔。
• 喝足夠的水　每天喝1500~2000c.c的水。
• 不喝成分不明的水　例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高，容易損害腎臟。
• 吃清淡些　吃太多鹽分會加重腎臟負擔，少鹽、飲食不要重口味。
• 少吃高脂肪食物　吃多了高脂肪食物，容易引發動脈硬化性腎臟病。
• 吃鹼性食物　鹼性食物對腎臟有利。
• 少喝運動飲料　運動飲料含有電解質與鹽分，過度攝取會間接損傷腎。
• 少吃口感鬆軟的麵包　鬆軟的麵包或蛋糕，可能含有不利腎臟的食品添加劑，不宜過量食用。
• 酒後少喝濃茶　茶中的茶鹼，在酒精尚未完全分解，便從腎臟排出，也因而使得腎臟受到大量乙醇刺激，腎功能受損。