給老媽"護心"叮嚀

　近年來，女性心臟病的發病率逐漸取代乳腺癌，成為老年女性死亡的殺手，位居女性十大死因第2名(102年)。提醒多關心家中老媽的心臟健康，在平日生活中給予「護心」叮嚀。

為什麼老媽成為好發心臟病的高危險群？

　女性在更年期之前，因為有大量女性荷爾蒙保護，保持血管彈性和通暢，使血液能順利流至心臟，所以少有心臟方面的問題。然而更年過後，隨著女性荷爾蒙的減退，心臟的護身符漸漸消失，加上此時的脂肪代謝功能也下降，使低密度膽固醇(壞膽固醇)容易增高，血液變得黏稠，三高慢性病、肥胖接踵而至，心血管變得越來越脆弱，罹患心臟病的風險就一年比一年增高了。

　如果你的媽媽已進入40歲，下列的「護心」生活方式要叮嚀媽媽遵守，年紀越大越要加強。

給老媽護心叮嚀1. 避免肥胖

　發福是更年女性普遍的現象，然而肥胖會增加心臟的工作量和誘發心臟病的危險因子(高血脂、高血壓、高血糖)，進而引發心肌梗塞、狹心症等心臟病發生。加上肥胖造成皮下脂肪增加，壓迫了皮下血管，使末稍血管流動不良，心臟不得不加強收縮來運送血液，造成心臟極大的負擔，也就增加心臟病發病機率。因此，請關心媽媽的體重或體脂肪，控制在理想範圍。

給老媽護心叮嚀2. 清淡飲食

　少吃鹽，過量的鹽容易引發高血壓，而高血壓是心臟的最可怕殺手，所以要叮嚀媽媽少吃鹽，包括醬油、黑醋、豆瓣醬、沙茶醬等重口味食品。預防心臟病，還必須在飲食中少攝取高膽固醇的動物性食物(紅肉、肥肉、內臟、蛋黃、乳酪、蝦、蟹、烏賊、魷魚、魚卵、鰻魚等)，儘量攝取白肉(魚類、瘦肉等。烹調方式少煎、炒、炸，改蒸、燉、水煮、滷、涼拌等；且儘量少糖、少鹽、少喝酒，多蔬果、豆類及高纖維食物。

給老媽護心叮嚀3. 維持運動習慣

　運動可以增加心臟功能、減少心跳數，進而降低心臟病的發生；並且運動可以幫助人體微細血管增生，減少血管阻塞發生。運動項目的選擇以有氧運動最佳，健走是最適合所有老媽的溫和運動，建議每天健走30分鐘或一週健走3次。如果沒有運動習慣也一定要在生活或工作中增加強度的活動量。

給老媽護心叮嚀4. 心平氣和

　不緊張、不煩躁、不生氣，可以有效保護心臟。煩躁、易怒、緊張、壓力會使心跳加快、血壓與血糖升高，對心臟、血管造成負擔。

給老媽護心叮嚀5. 定期健檢、控制慢性疾病

　高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症是誘發心臟病的危險因子，所以要定期做檢查，一旦發現有這些慢性病要按時就醫、吃藥，控制好這些危險因子也就保護心血管系統，進而降低心臟病風險。