天涼之際加強護膝保健
天氣轉涼,感覺關節僵硬、咻咻作響、痠痛現象逐漸增多。尤其是膝蓋部位的關節,每天所承受的力量較大,更容易加速磨損、退化。為了加強護膝保健,請在冷天之際特別注意下列的膝蓋保健原則,延緩膝蓋退化...
注意膝蓋保暖
儘量穿著褲裝,不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中;若是在冷氣房中工作,如上班族、店員、計程車司機...等人員,更應加強膝蓋保健工作。愛美女士更不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙登場。
熱敷
時常熱敷患處,可降低不舒適感。泡熱水澡或偶爾泡泡溫泉,也可促進血液循環,活絡筋骨、關節。
戴護膝
一方面可保暖,一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。
適度運動
減少爬山、上下樓梯、跑步、打網球或踢足球等激烈運動。爬山時請勿選擇有階梯的山路,平常也不要常採惇姿休息或做事,避免加重膝蓋負荷。而游泳、散佈、活動關節的伸展體操等運動則可加強關節的受力能力,尤其對退化性關節炎患者,頗有助益。
控制體重
可避免加重關節的負擔,尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,使得大腿的四頭肌作用力方向偏差,易形成一股向外的拉力,壓迫膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。
飲食保健
多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物,可促進血液循環,加強抵抗關節退化的力量。
及早就醫診治
如果稍覺任何一處關節隱約作痛或痠麻腫脹、僵硬時,應及早至醫院接受診治,以延緩關節的退化。