運動型式
肌肉力量訓練

　肌力是肌肉所能生的最大力量，肌耐力是肌肉持續收縮的能力。良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作的效率:肌力與肌耐力不好的人較容易生肌肉疲勞與酸的現象。

 運動項目介紹

伏地挺身	仰臥起坐	啞鈴訓練	上下樓梯
抬腳訓練	彈力繩	單槓	握拳

初期運動訓練強度
運動時間：10~15分鐘
運動次數：每週二~三天
運動強度：8~12下×3回