做好血壓健康管理 擺脫高血壓的糾纏
根據國民健康局統計，台灣的高血壓人口超過400萬；15歲以上，每5人就有1人有高血壓，每年約有10萬人成為高血壓的新鮮人，並且年紀逐漸年輕化。令人擔心的是，有1/3不知道高血壓上身，知道高血壓且能落實血壓控制的人，也僅有二至三成，造成國家與個人醫療負擔。其實，高血壓是能預防及控制慢性疾病，啟新診所醫學健康促進中心帶您認識高血壓，做好血壓健康管理，以降低或延緩高血壓的發生，也能讓高血壓的人擁有健康長壽。
照顧好血壓健康 寒冬時期更要加把勁
科技文明帶來的環境污染、工作壓力、活動力減少及不正確的飲食習慣成為現代人血壓升高的幫兇，因為沒有明顯的症狀，而經常被忽略求醫，尤其寒冬是血壓的黑洞，要提高警覺。
控制血壓的健康好處
血壓高是現代人常見的健康問題，但長期血壓偏高會發生嚴併發症，造成腦、眼、心、腎等器官損害，引發半身不遂、器官功能喪失，甚至危害性命。統計發現，高血壓患者未來五年內發生中風、腎臟病的風風險是一般人的2.8倍與1.7倍。做好血壓控制，對於預防高血壓帶來的疾病相當重要。
為何冬季的血壓易失控
很多血壓高的人在春夏秋季節時，只要服用一種藥物，甚至不需用藥(靠飲食運動改善)就可以有效控制血壓了；然而逢冬，血壓悄悄升高，一定要服藥或調整藥劑。根據美國心臟醫會研究指出，約有六成高血壓的人，血壓控制成效在冬天出現明顯改變。
因此，冬季是高血壓最容易惡化的季節，也是腦血管病變、急性心肌梗塞最好發的季節。因為人體在低溫下，會使血管收縮，造成血管阻力及血壓上升。並且冬季活動力降低、水份喝的不足、吃高鹽或高脂肪食物增多等，都容易加重血壓升高。
專家呼籲，冬季的血壓健康管理要上緊發條。
量血壓並記錄 掌握血壓變化 提供醫師做更確實的診斷
如何做居家血壓測量
選擇合適的血壓計 血壓計最好採手臂式，測量結果穩定；並具備電腦連線功能，能將數值傳輸至「自動化連線儀器」輕鬆管理血壓。
什麼時間量血壓最好？ 血壓在同一天當中會因時間不同而有些許變化，所以請在每一天的同一時間測量血壓。
量血壓前的準備 量血壓前30分鐘避開吸菸、喝咖啡或茶或可樂等刺激性飲料、勿運動；並忌情緒不安、憋尿。
血壓測量的方法 坐在椅子上，手掌向上平伸，臂帶的位置和心臟等高，臂帶應直接裹在手臂皮膚上，測量時需保持情緒平穩。若未能成功測量，則應鬆開壓脈帶，休息2~3分鐘再重新測量。
高血壓該做哪些健康檢查？
除了天天測量血壓外，為瞭解腦、心、腎、眼受高血壓損傷情況，應定期做尿液檢查、血液生化檢查、眼底檢查、心電圖、動脈硬化檢測、頸動脈超音波、心臟超音波及腎臟超音波等檢查。
合理飲食，遠離高鹽、高糖、高脂肪食物
如何遠離高鹽食物做好血壓健康管理
- 鹽是血壓的大敵，當鹽中的鈉離子進入血中，會使血壓升高，所以要保持血壓的穩定就必須注意鹽類的攝取。WHO建議健康人的每天鹽攝取量不超過6克，若能長期維持，到了25~55歲的收縮壓可以降低9mmHg；到了55歲時，將可降低16%罹患心臟病的風險。
- 少吃含鹽分重的食物，包括鹽、醬油、味精、沙茶醬、醬菜、泡麵、微波爐食物、調理包冷凍食物等；根據美國心臟學會《高血壓》雜誌報導，低鹽飲食能有效降低血壓，效果甚至比吃藥好。
- 烹調時可透過使用檸檬、白醋、水果入菜、蔥薑蒜等調味增加風味，取代醃、燻、醬、滷等高鹽高鈉烹調法。
如何遠離高脂肪食物做好血壓健康管理
- 減少飽和脂肪酸的攝取：選擇減脂產品及少用紅肉、奶油、肥肉等。
- 烹調時選用植物油而不是飽和脂肪含量高的動物油。
- 每週吃2~3次魚類，以改善微血管的性，增加尿鈉排出，進而降低血壓；但若是高血壓合併腎功能不全者，則應限制蛋白質攝取。