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啟新電子週報
文章日期:2018/08/15
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每逢夏日因為頸肩痠痛、頸椎病而掛病號的人數上升。人的頸椎從18歲起開始退化,提醒你,夏日吹涼時,要先做好頸肩保健。
為何吹冷氣容易引發頸肩痠痛、頸椎病?
長時間待在冷氣房內,頸椎對著空調吹或過低室溫,容易引起肌肉和皮下組織慢性發炎,造成頸肩肌肉僵硬、痙攣;並且也容易讓頸椎不堪重負,長期下來影響頸椎的正常運作,進而誘發或加重頸椎病。
頸肩痠痛、頸椎病是健康的一警訊
頸肩痠痛、頸椎病不能當小毛病處理,嚴重時會引發頭痛、頭暈、嘔吐等。此外,頸肩痠痛也可能是憂鬱症、心臟血管病變、頸椎腫瘤的徵兆,因此,若有肩頸緊繃、轉動脹痛、痠疼不定時,最好請教專科醫師,以免延誤治療。
護頸肩的10項自我保健
不讓冷氣或風扇對著頸肩部位直吹,若必須長時間待在冷氣房,最好穿件有領子的薄外套或披上圍巾,以免頸肩部受涼。
儘量不要讓室內空調溫度低於25℃。
坐姿要端正,要保持頭部不過分前傾,脊椎正直、不歪頭,並避免長時間處於固定姿勢,最好每小時起身做伸展運動5分鐘。
枕頭高低要適宜,睡眠體位以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替。
晚上洗熱水澡時,用熱水沖頸部,可放鬆緊繃的頸肩肌肉。
減輕背部壓力 背包重量不宜超過體重的10%,且儘量選擇雙肩帶的背包,肩帶長度必須隨身高做調整。
長途搭乘交通工具,最好戴上護頸護具,避免打瞌睡傷了頸肩。
注意頭、頸肩部的保護,防止因運動劇烈或碰撞損傷頸肩。
不要持續低頭工作或玩手機、打電腦超過4小時。
做適度的頸椎操,以減輕頸肩肌肉緊張、疲勞及增強肌肉、頸椎的穩定性。可以做下列的健身操──
做抬頭運動,頭部緩緩向前再向後仰,儘量拉長頸部,來回做約30次。
緩慢做抬頭左右搖擺運動,頭向左再向右擺動,幅度儘量大,感覺痠脹最佳,約做30次。
緩慢做頭部旋轉運動,頭向左→前→右→後旋轉約5次,再反方向旋轉約5次。
做沉肩運動,緩慢地做左邊肩膀往下沉動作,右手壓頭約6秒,然後左右交換,連續做3~5次。
做旋肩運動,雙手放在肩膀兩側,掌心向下,兩臂由後向前旋轉,約做30次;再由前向後旋轉,約做30次。
一旦出現頸椎不適症狀,儘早到醫院檢查,以免錯過最佳治療時機。頸椎病治療方法有手法治療、牽引、按摩、針灸、推拿、藥物等。只要積極應對,大多可以康復。
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