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啟新電子週報
文章日期:2024/04/19
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人人都想追求健康長壽,美國《時代週刊》網站報導一份長壽新研究,分析9大影響壽命的關鍵。快來看,這9大健康長壽條件你掌握了幾項?
長壽關鍵1. 責任心強
一般人總認為,責任心強的人是勞碌命的人且是高壓族,應該不利於長壽。事實上,在各種性格中,「責任心強」卻是最有助於長壽的。根據美國史丹佛大學研究,責任心強的人做事有耐心、有計劃,並謹慎細心。因此,在處理健康、工作、婚姻各方面,均能做出正確的選擇,也不會放縱自己做抽菸、酗酒等不利健康的行為;更是會遵照醫師吩咐,好好照顧身體,所以可以比別人健康長壽。
長壽關鍵2. 注意飲食健康,並以地中海飲食為主
飲食是影響健康長壽的主要因素之一,飲食失調引起的慢性病盛行率是逐年在攀升中,而「地中海飲食」可以改善三高、降低記憶退化,對慢性疾病具有保護作用,是最健康長壽的飲食方式。建議多吃深海魚、堅果、橄欖油、蔬果及全穀類食物,讓身體具有對抗慢性病的能力。
長壽關鍵3. 有長壽的遺傳基因
基因可以決定人體的老化、衰老及調控壽命長短,根據《新英格蘭醫學期刊》研究,百歲人瑞的父母親活到90多歲的機率是他人的7倍。 但父母長壽並未代表子女一定也長壽,雖然有著天生長壽基因的優勢,也是會因為後天環境狀況,而影響健康長壽。
長壽關鍵4. 受高等教育
教育程度對壽命長短的影響越來越明顯,尤其是在富裕國家。根據美國疾控中心統計顯示,擁有學士或更高學位的人,比高中沒畢業的人多活約9年。分析認為,受過高等教育的人較能擁有好的工作及收入,因而可以擁有好的條件,來選擇更健康的生活方式及醫療照護,進而影響壽命長短。
長壽關鍵5. 積極努力工作
一般人總認為積極努力工作的人是過勞高危險群,但根據新研究發現,積極努力工作的人,不但不會受到壓力影響;反而能樂在工作中,進而達到成功、財富及健康。
長壽關鍵6. 心靈有寄託
長壽的人,在精神層面上都有寄託,因為心靈會影響肉體,參加宗教組織或是有靈修的人,具有較多的踏實與歸屬感,長壽機率也因而增高。一項針對禪修的人做的研究,發現他們體內細胞端粒酶(telomerase)的活性比一般人強約30%。因此,長壽機率就比一般人高。
長壽關鍵7. 個性不能過度樂觀
一般人認為,性格開朗的人少有壓力,應該較健康才是;但研究指出,過於樂觀的人在面對疾病,往往會不太在意身體變化而忽略可能隱藏的風險,失去早期發現、早期治療的黃金時間,反而不利健康,也較不容易長壽。
長壽關鍵8. 有更廣泛的社交
長壽的人很少是孤僻、孤單的,他們的生活圈擁有較多的親友或社團,有助自我減壓、改善免疫功能及降低失智風險。因為正面的社交會促使大腦分泌多巴胺,使人快樂;而長期與人疏離,身體會分泌壓力荷爾蒙,進而損害認知功能及記憶力。通常,女性就較能建立社交圈,這也是女人比男人長壽的原因之一。
長壽關鍵9. 不久坐的生活型態
久坐不動最減壽,久坐會增加心臟病、中風、糖尿病或代謝症候群、肥胖症等慢性病,還會讓肌肉流失、退化,血液循環也會不佳,思考力及心理健康都受影響;甚至乳癌、大腸癌等癌症的致病因,久坐是主要原因之一。不久坐的人活動力或運動量足夠,能保持較佳的身體機能,也較能健康長壽。
以上9項長壽關鍵,你達到幾項呢?擁有越多項,距離「健康長壽」就越近。若達不到一半,請立即改善,以拉近長壽距離,做個健康長壽的銀髮族!
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