止頭痛的非藥性自療法

止頭痛的自療法1　呼吸放鬆法

閉目，去除心中雜念，用鼻緩緩吸氣，讓胸微微鼓起，但肩膀不宜抬高，感覺肺部有飽滿的空氣進入。再由口慢慢吐氣，這時感覺全身非常沈靜。來回進行10～20回。

止頭痛的自療法2　健康操

放鬆頸肩部肌肉，對止痛有緩解作用。運動時，放鬆進行。

• 用十指指腹(指甲剪短)。從頭上5公分高處往下輕彈頭部各處，做30～50下。
• 用鼻吸氣，吐氣時頭部慢慢向前垂，直到氣吐完；吸氣的同時，頭部回原位；再吐，並且頭部慢慢地往後仰，來回進行10～20回。
• 吸氣時雙肩往上提，吐氣時雙肩慢慢放下，來回進行10～20回。
• 用鼻吸氣，吐氣時頭部由右往左慢慢繞圈；再改由左往右繞圈，來回進行10～20回。
• 拍打肩膀痠痛部位，也可用揉搓或按壓方式治療。

止頭痛的自療法3　冷敷、熱敷

• 冰敷袋(不宜過冰)，放置在頭痛部位，冰敷30～60分鐘。
• 熱敷袋放置在頸部或肩部，可放鬆緊張的頸肩部肌肉；或是沖泡個熱水澡，放鬆緊張的肌肉。

止頭痛的自療法4　穴道按摩

指壓特定的穴道可以減緩頭痛，按摩時要儘量放鬆全身。

• 按揉百會穴

用指腹輕壓位於頭頂百會穴處，連按揉3～5分鐘。

• 推搓摔谷區

用雙手食指與中指指腹按位於雙耳上側率谷穴的2公分範圍內，用推搓的方式按約30～50次。

• 掐合谷穴

用大拇指指端掐另一隻手合谷穴，感覺痠脹為止，按壓3～5分鐘，雙手交替進行。

• 搓揉湧泉穴

用指腹搓揉位於腳底的湧泉穴，兩腳交替進行，搓揉約40～60次。

• 按揉風池穴

用雙手的食指與中指指腹，按揉後腦部兩側的風池穴，按揉時略往下施力，按揉約30～50次。