改善飲食多運動防便秘之害

　現代人由於飲食或起居不正常，經常不吃早餐趕上班或整天坐辦公桌缺乏運動、蔬果攝取不足等，容易導致便秘。尤其是夏日體內的水分容易失調，若水喝得不足更加速便秘症狀。

　便秘除了排便痛苦之外，腸內的毒素易導致體內器官組織受損，出現肌膚粗糙、青春痘及痔瘡、大腸癌等疾病。如果便秘患者合併著心血管疾病時，用力排便會增加腹壓，使血壓突然增高，誘發中風危險性。

　便秘是萬病之源，應力求改善，平日要有充分的時間進食早餐，餐後稍散步一下，以刺激大腸蠕動，增加排便。飲食中增加高纖維蔬果的攝取，每日至少喝1500C.C.以上的水，防止大便變硬。並且每天進適當運動，或作按摩，可加快腸蠕動。

　醫師提醒，若伴有便血、腹瀉與便秘交替進行，必須警覺是否有其它病變引起，應及早檢查。

• 排便前用手當自右血左按揉下腹部100至200下，然後用中指或食指指腹按壓位在肚臍旁2寸凹陷處的天樞穴，按壓時配合著吐氣進行。
• 按壓位於大拇指與撐開處（虎口）的合谷穴。
• 用雙手的食指至小指的4個指頭的指腹，按揉位於腰背左右兩側的大腸俞、小腸俞，可加速排便。