腎臟保養有一套
「塑化劑風波」大家還記憶猶新,塑化劑引發腎臟病問題也受到關注!確實,現代人飲食很難脫離加工食品,加上工作壓力大、容易過勞,以致腎臟病的罹患率愈來愈高。為了腎臟及全身的健康,以下疼惜腎臟的健康概念,你我他都應該提早做好準備,並落實在日常生活中。
- 注意腎臟病的警訊 出現腎臟病的警訊,應至腎臟科門診求診。
- 嚴禁亂服各種藥物 藥物進入人體後,經過體內代謝過程,由腎臟排出體外。許多市售的止痛藥、抗生素、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性,不宜自行濫用;若是腎臟有問題,應告知醫師,避免使用可能惡化腎功能的處方用藥。
- 嚴格控制易造成腎臟損害的疾病 高血壓、糖尿病、痛風、高脂血症等疾病,若控制不好,腎臟壞得快,提早預防可避免日後的洗腎危機。
- 及時治療感染性疾病 身體感染某些疾病,例如感冒、扁桃腺發炎等,容易引發腎臟發炎,應及時治療。
- 防止疾病損害腎臟 有些疾病及症狀,例如紅斑性狼瘡、大量脫水、失血等,都可能損傷腎臟,應及時治療,並加強保護腎臟。
- 正常生活作息 勿熬夜,造成過度疲勞。
- 戒菸 抽菸會傷害腎臟,戒菸可以減慢腎臟損害的速度。
- 保持衛生防止尿路感染 保持會陰部及尿道口的清潔,避免病菌進入腎臟,使腎臟感染發病。
- 適當的運動 加強腰部肌肉的訓練、進而促進腎臟功能,尤其是身材瘦弱的人更要多運動。例如做扭轉腰部運動,雙腳併攏站立,雙手放在腦後,做左右扭腰運動,來回做20至50次。
- 按摩腰部 雙手摩擦生熱,放置於後腰部,或輕柔摩擦腰部,感覺後腰部溫熱。因為腰間有諸多穴道與腎臟有關,摩擦此部位可溫腎壯腰。
- 按摩腳底 腎的經絡起自於腳底,尤其是刺激腳底中間凹陷處的湧泉穴,可提升腎氣。
- 定期做腎功能檢查 腎病變的早期症狀不明顯,最好每年做一次尿液檢查和血液肌酸酐、尿素氮檢查。台灣腎臟醫學會也喊出「三三篩檢制」,提醒高危險群,每三個月記得檢查尿液、血壓、血肌酸酐等三項檢測。
- 婦女懷孕前作腎功能檢查 懷孕增加腎臟負擔,有腎臟病的婦女,應先與腎臟專科醫師研討可否懷孕,避免腎臟病惡化成尿毒症,必須洗腎。
保養腎臟的飲食技巧
- 適量攝取蛋白質 吃太多蛋白質會讓腎臟拼命工作,尤其是有尿蛋白的人應減少蛋白質攝取,蛋白質包括奶、蛋、肉、魚、豆類等。
- 蛋與豆製品取代肉類 一餐中有蛋類或豆製品時,就可減少肉類的攝取。
- 均衡飲食 營養足夠,抵抗力好,自然減少生病機會,腎臟受損害的機率也降低。
- 三餐定時定量 不要暴飲暴食,避免造成過多的代謝廢物,增加腎臟的負擔。
- 喝足夠的水 每天喝1500~2000c.c的水。
- 不喝成分不明的水 例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。
- 吃清淡些 吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。
- 少吃高脂肪食物 吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
- 吃鹼性食物 鹼性食物對腎臟有利。
- 少喝運動飲料 運動飲料含有電解質與鹽分,過度攝取會間接損傷腎。
- 少吃口感鬆軟的麵包 鬆軟的麵包或蛋糕,可能含有不利腎臟的食品添加劑,不宜過量食用。
- 酒後少喝濃茶 茶中的茶鹼,在酒精尚未完全分解,便從腎臟排出,也因而使得腎臟受到大量乙醇刺激,腎功能受損。