健康訊息      

身體要健康 就要從多喝水開始

 「你會喝水嗎?」大部分的人總認為,這一輩子天天都在「喝水」,怎麼可能不懂喝水呢?事實上,喝水是一門學問,喝對了才能維持健康與青春美麗。

項目符號 喝水一定要分多次少量喝水

 一次喝大量水不利健康,就像乾旱的土地,一次大雨還是無法讓貧瘠的土地恢復肥沃。一次喝大量水會稀釋胃液、影響消化、增加腎臟負擔。喝水要一口一口慢慢喝,1小時不超過1000CC,每次不超過200CC。

項目符號 喝什麼水最好?

 無污染、乾淨、煮沸過的「白開水」就是最好的飲用水,不必多花錢去喝機能水;並且茶、咖啡、汽水、酒類、牛奶、果汁等飲料,都無法代替水。理想的水溫是25℃左右白開水,其張力、密度等生理活性都十分接近血液和組織細胞,最容易被人體吸收利用。

項目符號 3指標建議你每天該喝多少水

 一天的飲水量應該要根據活動量、外在環境的濕度、溫度及一天中食用的食物而定。下列三個喝水建議量提供參考--

  1. 【身高(公分)+體重(公斤)】╳10CC,例如身高170公分,體重70公斤的人,每天喝水量約(170+70)╳10=2400CC。
  2. 美國國家科學院公佈,以9盎司(約240CC)的水杯,女性應喝11杯水,男性喝15杯水。
  3. 健康的人在口渴出現,代表就要喝水,不過口渴時所補充的水分,只能補身體需求量的2/3。每天口渴時補充的水量加上720CC,大概等於一天所需的飲水量。

 建議將水杯擺在視線看得到,且隨手可拿到的地方,方便隨時喝水。

項目符號 晨起後及晚上睡前喝水最養生

 晨起後,喝一杯水不僅可以補充一夜所消耗的水分,也有助於降低血液的黏稠度。而睡前喝水一樣可以達到降低血液黏稠度的作用,減少心臟病、中風突發的危險。

項目符號 銀髮族「口渴」機制消退,更要懂得健康飲水

 由於老年人害怕頻尿及夜尿,大多不敢喝水,加上神經系統敏感性降低,「口渴」機制逐漸退化,所以喝水越來越少,提醒老年人要主動補水。由於老年人患有心血管疾病機率高,所以不宜一次喝大量水,而是分多次小口喝水。

項目符號 小心水中毒!哪些人是「少喝水族」不能多喝水?

 患有心臟病、腎臟病的人,因為腎臟功能較差,無法排出過多的水和鹽分,容易造成水中毒。此外,精神異常的人容易喝水過量,也要特別小心,防止水中毒發生。觀察水中毒方法:水中毒的人會發生水腫,以手指腹按壓小腿、足踝肌肉,若無法馬上回復原狀,就代表水腫。

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