食衣住行安排巧　延緩退化活到老

　老年人如果能精心安排食、衣、住、行，可以延緩退化，專家提供以下的建議：

• 食　少量多餐，飲食宜清淡，葷素搭配，葷食以瘦肉為主，並且多挑選容易消化的食品。
• 衣　穿衣要俏，銀髮族在打扮過程中，有助於動腦，進而延緩智力退化，並且也讓人更有青春活力的感覺。
• 住　獨居可能是很多銀髮族的最怕，擔心孤獨，事實上，老年之後有很多生活細節及想法與家人格格不入，產生摩擦，平日與家人固定來往享受親情，但生活獨居，不但可享受白天的安寧與舒適，也可避免與家人產生不必要的摩擦。
• 行　多步行，人老大都腿先老，平日訓練自己快慢步行交替走，可鍛鍊腿部肌肉，並且快走可增加心臟功能，慢走可緩和緊張的情緒。