血壓檢查

　高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140(mmHg)，或舒張壓超過90(mmHg)。

血壓是什麼

• 血壓是什麼?

血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。

• 收縮壓是什麼?

心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。

• 舒張壓是什麼?

心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。

• 正常血壓的範圍是什麼?

收縮壓在120(mmHg)以下，舒張壓在80(mmHg)以下。

• 偏高之血壓(高血壓前期)

收縮壓在120至139(mmHg)，舒張壓在80至89(mmHg)之間者稱為偏高之血壓(高血壓前期)。

高血壓患者注意事項

• 定期做血壓的檢查。
• 注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。
• 食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。
• 不要吸菸、喝酒。
• 經常保持大便通暢，預防便秘發生。
• 不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
• 做適度的運動。
• 要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。

高血壓與飲食

　根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。

鈉是什麼？

　鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。

烹調限鈉飲食的小小提示

• 酸味

在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。

• 糖醋

烹調時使用糖醋來調味，可增添食物甜酸的風味。

• 油脂

使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。

• 甘美味

使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。

• 鮮味

用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。

• 中藥材與香辛料

使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。

• 焦味

可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。

• 低鹽佐料

多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。

• 低鈉調味品

可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。

調味品中的鈉含量如何換算呢？

　1茶匙食鹽=2湯匙醬油
　1茶匙食鹽=5茶匙味精
　1茶匙食鹽=5茶匙烏醋
　1茶匙食鹽=12 ½茶匙番茄醬

高血壓與運動

適當運動的重要性

• 增進心肺功能。
• 消除情緒緊張。
• 避免便祕。

高血壓病人可以做的運動

• 室內運動
1. 握拳運動

將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀，決定運動時間、次數。

2. 屈腿運動

俯臥，儘可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。

3. 腹部肌肉收縮運動

站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘。

4. 甩手運動

雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。

• 室外運動
1. 散步
2. 慢跑
3. 高爾夫球
4. 園藝工作

運動的時間

　每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。

出現下列情形不宜繼續運動

• 胸部不舒服。
• 臉色潮紅。
• 出汗過多。
• 脈搏跳動超過每分鐘120次。
• 頭痛、頭暈。