運動傷害的處理 傷害發生時的身體局部反應 瘀血、出血、溫熱感、紅腫、疼痛。 急性運動傷害時處理原則 R、I、C、E的原則來進行 名 稱 目 地 方 法 休息(R,rest) 急性傷害後要完全的休息 靜止活動、避免再次傷害 冰敷(I,ice) 對患部施以冰敷,以避免腫脹、疼痛、放鬆肌肉 每次冰敷的時間則為10-15分鐘,休息5-10分鐘後,再進行冰敷,如此重覆冰敷 3-5次 壓迫(C,compress) 對患部施以壓迫,避免患部的再出血 可拿彈性繃帶於患部施以包紮、但不可太過緊繃、睡覺時不可以包紮,以免影響血液循環 抬高(E,elvation) 避免因重力造成患部的腫脹 將患部抬到高於心臟的位置,避免因血液淤積形成患部的腫脹 預防重於治療,運動之前應該做以下的防範措施: 運動前要確實做好暖身運動。 選擇適當的運動服裝及鞋子。 避免從事危險及強度過高之動作。 注意事項: 運動傷害發生後不可以急著按摩、搓揉,更不能馬上進行熱敷。 假使發現有疑似骨折的狀況,要避免移動患部,應先支撐物給予固定,然後盡快送醫。 較嚴重的急性運動傷害,應即刻送醫處理較佳。 抽筋的發生原因及處理原則 下列有幾種情況較易引起抽筋的發生: 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。 局部循環不良。 水份和鹽份流失過多。 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。 環境溫度突然改變。 肌肉或肌腱輕裂傷。 情緒過度緊張。 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 一些尚未發覺或確定的原因。 抽筋最常見發生的的部位如: 手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。 手掌:兩掌相合(似拜拜),未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重復動作,至復原為止。 手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。 足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重復動作,至復原為止。 小腿:用手握住抽筋的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。 大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重復動作,至復原為止。 資料來源:李志華 運動保健師
運動傷害的處理
瘀血、出血、溫熱感、紅腫、疼痛。
R、I、C、E的原則來進行
名 稱
目 地
方 法
休息(R,rest)
急性傷害後要完全的休息
靜止活動、避免再次傷害
冰敷(I,ice)
對患部施以冰敷,以避免腫脹、疼痛、放鬆肌肉
每次冰敷的時間則為10-15分鐘,休息5-10分鐘後,再進行冰敷,如此重覆冰敷 3-5次
壓迫(C,compress)
對患部施以壓迫,避免患部的再出血
可拿彈性繃帶於患部施以包紮、但不可太過緊繃、睡覺時不可以包紮,以免影響血液循環
抬高(E,elvation)
避免因重力造成患部的腫脹
將患部抬到高於心臟的位置,避免因血液淤積形成患部的腫脹
預防重於治療,運動之前應該做以下的防範措施: 運動前要確實做好暖身運動。 選擇適當的運動服裝及鞋子。 避免從事危險及強度過高之動作。 注意事項: 運動傷害發生後不可以急著按摩、搓揉,更不能馬上進行熱敷。 假使發現有疑似骨折的狀況,要避免移動患部,應先支撐物給予固定,然後盡快送醫。 較嚴重的急性運動傷害,應即刻送醫處理較佳。
預防重於治療,運動之前應該做以下的防範措施:
注意事項:
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生: 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。 局部循環不良。 水份和鹽份流失過多。 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。 環境溫度突然改變。 肌肉或肌腱輕裂傷。 情緒過度緊張。 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 一些尚未發覺或確定的原因。 抽筋最常見發生的的部位如: 手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。 手掌:兩掌相合(似拜拜),未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重復動作,至復原為止。 手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。 足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重復動作,至復原為止。 小腿:用手握住抽筋的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。 大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重復動作,至復原為止。
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:
抽筋最常見發生的的部位如:
資料來源:李志華 運動保健師
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