低頭族如何做改善 減少低頭的傷害
文章日期:2018/04/18
現代人脫離不了手機、電腦的使用,也就難脫離低頭帶來的傷害,只能在使用時做些改善,以降低風險發生。
低頭族如何做健康改善
- 使用手機時最好站著或坐著,頸背都要挺直,並將手機抬高與眼睛平行。
- 幾乎沒有一種使用姿勢是完全無害的,在各種姿勢當中,以單手握持滑手機,對肌肉傷害最大,滑手機儘量採雙手。
- 儘量減少使用時間,最好每使用10分鐘要休息一下。
- 晚上瀏覽螢幕時儘量調到夜間模式。
- 不得在關燈下,黑暗中使用。
- 避免躺在床上使用手機。
- 睡前1小時不要再用手機,避免干擾睡眠。
- 關掉不必要的手機通知,且不要分秒盯著手機看。最好改變看手機的習慣,例如每隔1、2小時才查看手機,如此可降低使用手機的時間與次數。
- 補充有益眼睛的維他命,例如:葉黃素、玉米黃素、DHA、蝦紅素、茄紅素、維他命C、E等,以保護眼睛健康。
- 做肩頸及手指伸展運動,例如抬頭、抬脖子、朝前後左右扭脖子、活動手指等。