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文章日期:2021/02/03
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新冠疫情持續嚴峻,全球人在低迷中渡過2020年,農曆庚子年也進入尾聲!受此波疫情影響,很多行業蕭條,甚至歇業,讓每年到年底都會出現的「年關恐懼症」,今年特別普遍。
「年關恐懼症」的症狀
輕者心情低落、易怒、容易緊張、整天坐臥不安、心慌、負面思考、敏感、脾氣急躁、難於相處、頭暈腦漲、吃不好、睡不好,重者損傷胃腸功能、血壓升高、內分泌失調、憂鬱症、焦慮症等,甚至出現早期心腦血管病症狀。
哪些人最容易產生「年關恐懼症」?
患者年齡主要集中在20至45歲的青壯年,尤其是個性偏於想太多、期望值高或是幸福感低的人,及工作或生活壓力大的人,這些人特別容易在年關時出現年關恐懼症。
11招改善「年關恐懼症」
造成年關恐懼症的因子是自己給自己的壓力,若發現有症狀要儘速從生活中做改善,預防小症狀轉為心理疾病。建議──
保持充足的睡眠,成年人最好能維持每天7個小時的睡眠時間。
多曬些太陽,有助情緒轉好,進而降低憂鬱、焦躁等不良情緒。運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所。
多活動及戶外運動,運動可消除焦慮,但不宜選擇太耗費體力的運動,多選擇具遊戲性、能轉移注意力的運動項目,例如撞球、網球、桌球、羽毛球、籃球、健走等。健走時,可聽著音樂或結伴,能分散注意力,進而緩解焦慮。
多攝取些快樂食物,香蕉、櫻桃、葡萄柚是快樂食物前3名,巧克力、粗糧、牛肉、咖啡及綠茶也都是很好的情緒補充品,會讓人感到愉快。
樂觀積極面對壓力,並告訴自己「盡力即可,多慮無用」。
年底消費勢必增加,要先做財務安排,撥出節日經費,專款專用。
採購年貨時,要防止不理智的購物,不買不需要、暫用不上的物品。
若有財務問題,最好先做好支出預算,防止經濟困頓。
若暫時沒工作,要注意休息及身體調節,生活節奏儘量維持與工作期間一致,等待疫情過後,重回職場。
不要將所有問題都自己扛,透過與親友交流或是尋求專業人士的幫助。
若經濟失調,不要為了返鄉過年而打腫臉充胖子,疫情下人人都可體會及諒解。
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