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寒、暑假慎防學生假期症候群

 寒暑假、週休二日等假期,應該是有益學生健康成長的快樂時光。可惜的是,許多家長未能善用此佳機,放任孩子吃喝玩樂。待返校後,很容易發生學生不是體重猛增,就是驟減,甚至面黃肌瘦、帶病返校;而有些人則出現精神萎靡、行為偏差,使原本美好的假期,換來假期症候群,失去休假的真正意義。

項目符號 引起學生假期症候群的三大主因

  1. 飲食不當
    有些家長會利用假期,讓孩子多吃滋補品和高蛋白食品,但孩子在放假期間,不必考試、唸書,腦力消耗減輕,加上生活重心以居家為主,體力活動勢必也減少,若補充過多營養,很快就會發胖,埋下日後肥胖症的健康隱憂。
    建議:專家認為,寒暑假是培養孩童正確飲食習慣的最佳良機。因此,家長除應在假期中合理地安排飲食、加強營養之外,還要注意孩子是否做到三餐定食定量、不偏食、吃飯專心。千萬不要讓他們養成邊吃邊看電視或看書的習慣,更不能順著孩子的意,答應他們不吃或吃零食,以免養成不良的飲食習慣。
  2. 作息無常
    人類作息通常是按一定規律進行的,生物學家稱之為生理時鐘。生活正常能增強身體各機能的活力,促進新陳代謝;生活不規律則會擾亂生理時鐘,漸漸使體內各器官發生障礙而引發疾病。
    一般人為了隔日的工作、上課,前一天大多會自我調整,即時休息。但若遇到假期,尤其是寒暑假裡,往往會不注意生活起居的規律性,時而晚睡少睡,時而賴床不起。這種起居無常的現象,將會擾亂生理時鐘的規律性,使腦部、神經及身體各部位無法得到充分休息,進而影響腦部及全身機能的健康,容易造成食慾不振、精神萎靡及多種疾病。
    建議:科學研究指出:每天學生的睡眠時間幼稚園幼童約11至12小時,小學生約10小時,中學生約9小時,大學生約8小時。而為順應自然氣候,老祖宗認為,冬季〈寒假〉宜早睡早起,夏季〈暑假〉宜晚睡早起,中午應午睡片刻。除了定時起床、定時睡眠外,在假期中更不可忽略定時運動和定時學習。
  3. 迷戀電玩
    很少學生在假期中有家人全程陪伴,「消磨時間」成為假期的最大課題。若讓小孩與同學、玩伴外出,想必很多家長都擔心,花花世界的誘惑讓學生誤入歧途,而拒絕其經常在外鬼混。因而「看電視、玩電腦、打電動」成為學生最常見的居家消遣。
    醫學證實,長期在螢幕下,易引起視力疲勞,產生乾眼症、眼脹、充血、疼痛等不適。並且由於經常保持一個姿勢不動,會使頸背部的肌肉僵硬,造成頸椎病。
    打電玩除了傷眼外,大腦持續在高度緊張興奮狀態,很難在短時間內轉入學習、工作或臨睡狀態。有些人甚至迷戀得廢寢忘食,而造成失眠、多夢、神經衰弱、頭痛、癲癇或破壞消化功能,產生胃炎、胃潰瘍。此外,手指持續過度地按鍵盤也會使罹患肌腱炎的機率增高。
    專家特別強調,迷戀電視、電腦與電玩的人,會喪失許多戶外活動機會,人際關係也會漸漸冷漠,這對孩子的智力發展、生長發育均不利。
    建議:電視、電玩均有其正面性的娛樂價值,但要適可而止。最好規定在假日的某些時段可玩,且每次應以10至30分鐘為宜,休息時應活動一下頸部、手指及腕部,並讓眼睛做做保眼操、看看戶外。且應警告孩子不可在睡前玩,也別讓孩子玩上了癮。

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