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文章日期：2022/02/04

　年節長假中，多數人的睡眠節奏打亂，熬夜打牌、打遊戲、追劇…，不是睡太飽就是睡太少。如果你認為睡太多才會肥胖、睡少些不發胖，那可是錯誤！醫學研究報告指出，每天睡眠時間少於6小時的人，可是有40%以上機率會發胖。

為什麼睡得少的人容易發胖？

　醫學研究報告指出，睡太少的人(成年人每天少於6小時)會降低人體「瘦體素Leptin」分泌。而瘦體素是掌管人體胖瘦的關鍵荷爾蒙，當脂肪細胞吸收過多熱量時，人體的生理機制會分泌瘦體素到血液中，以降低食慾及增加身體代謝率。科學家認為，瘦體素控制人體的脂肪多寡、食慾、飽足感及代謝率。研究數據顯示，若是每天睡眠時間少於4小時連續兩天，瘦體素分泌量會減少18％。如果過年長假天天睡不夠，不只要擔憂發胖問題，還要防引發或加重高血壓、糖尿病等疾病。

如何維持睡眠品質，防瘦體素下降？

　過年長假期間，為了讓自己睡得好又能擺脫肥胖的夢魘，下列12項生活及飲食準則提供參考──

要睡足夠，成人一天要維持7至8小時的睡眠。

要睡得沉，入睡後能有3小時的熟睡，儘量維持睡眠不中斷。

晚上11點前入睡，如果一定得熬夜，至少也要在凌晨1點前入睡，才能保持瘦體素機能正常運作，因為瘦體素分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點，這段時間一定要好好睡覺。

就算是春節長假，也儘量不打亂正常生活作息，以免影響睡眠時間。

若須熬夜，請勿吃甜食或澱粉類、油炸類食物，改吃適量高纖維食物或喝杯牛奶，讓自己不要太餓即可。

白天少吃、多動，讓身體沒有負擔，又有一點點疲倦感，這樣不但晚上較好入眠，也不容易發胖。

睡前不要吃東西、喝刺激性飲品，例如咖啡、可可、巧克力、可樂等，也要少吃高糖、高油食物，以保持良好睡眠。

晚餐要少吃、吃清淡，可減輕腸胃負擔，讓人容易入眠。

睡覺的環境也很重要，要通風、安靜、乾淨、安全，才能睡得安心。

不要滑手機、追劇看到睡著，避免強烈的聲光刺激可能會拖延入睡時間。

睡前不要抽菸，因為尼古丁容易使人失眠或多夢。

若經常睡不好，一定要尋求醫師協助，找出真正的致因，以便對症下藥，及早治療。

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