耐久性
有氧運動
慢走、單車、游泳、登山、土風舞、太極拳

強度：50～75%最高心跳率
頻率：每週運動4～5次
時間：運動20～30分鐘

保持正常呼吸，不可過度屏息。

柔軟度
伸展操

時間：五~十分鐘
頻率：每週四~五次

增加柔軟性，有助於預防肌肉關節退化，因此建議每天實施。

肌力訓練
啞鈴操

循環式進行
頻率：15～20下
休息1分鐘後重覆2～3組

應避免做上肢負荷很重的活動，如搬抬家具，此型式的活動，會增高血壓