維持健康腰圍的飲食健康促進
造成大肚公、大肚婆的原因很多,包括遺傳、新陳代謝下降及飲食無度、運動不足。從飲食及運動改善做起,有助維持健康腰圍。
維持健康腰圍的飲食健康促進:
- 不吃宵夜 吃飽後睡覺,有礙消化,腰圍就會不自覺地增大。
- 少喝帶氣飲料和少嚼口香糖 容易吞食很多空氣,造成腹脹。
- 少鹽 過量的鹽分會促進身體吸收澱粉質,並且鹽分是造成體內積水的重要因素,應少鹽飲食。
- 避飲酒 酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高;酒還會升高體內的皮質醇,這種強力的荷爾蒙正是小腹累積脂肪的幫兇。
- 保持均衡飲食 每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,少進食澱粉類及糖分較高的食物。
- 細嚼慢嚥 提早感覺飽腹,就不會多食。
- 多吃蔬菜 蔬菜的纖維質可增加飽又不發胖。
- 清淡烹調 少吃煎炸、油膩品。
- 吃熟食 食物若半生不熟,容易使澱粉糖聚集大腸中,產生二氧化碳,導致腰圍增大。
- 吃優酪乳 優酪乳有助改善腸道微生物系統,進而防止腰圍增大。
- 多吃富含纖維的食物 防治便秘,而便秘是小腹鼓脹的元凶之一。
- 多喝白開水 加速腸胃蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小腹出現的機會。
- 多動腦 越是用腦,消耗營養物質越多,進而達到腹部減肥。
資料來源:啟新健康世界雜誌