維持健康腰圍的運動健康促進 維持健康腰圍的運動健康促進 做腰腹運動 有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 持之以恆做運動 運動不宜間斷,不然很快就恢復大肚公、大肚婆。 多走路 走路有利腹部扁平。 按摩腹部 每天在腹部做環行按摩。 採“腹式呼吸法” 吸氣時肚皮鼓起,呼氣時肚皮縮緊,有助刺激腸胃蠕動,也可鍛鍊腹部。 縮小腹 隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,連走路、坐姿也縮小腹,不但小腹趨平坦,體態也更迷人。 鍛鍊腹部的健身操 平躺,雙腳並攏,上抬10公分,停約10秒鐘,再放下雙腳,重複做50次。 平躺,膝關節彎屈,雙腳併攏,雙手交叉置於腦後,向上抬起頭部,眼視膝部,回復原位,重複做50次。 坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,放鬆地弓背踏腰,重複做50次。 坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,重複做50次。 資料來源:啟新健康世界雜誌
維持健康腰圍的運動健康促進
資料來源:啟新健康世界雜誌
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