暴肥暴瘦 小心溜溜球YO-YO效應
如果你在短時間內快速瘦身而沾沾自喜，那可要注意啦！因為根據減肥門診表示，市面標榜的少吃不動減肥法最容易產生「溜溜球效應(yo-yo
effect)」，復胖機率高；更令人擔心的是，將導致新陳代謝不良，甚至引發心血管疾病健康風險，提醒減肥者作健康醒思。
何謂「溜溜球效應(yo-yo
effect)」
所謂「溜溜球效應」是指減了又肥，肥了又減的不當減重過程，就如同玩溜溜球一般，體重上上下下，反覆的復胖，使得身體成為極難減肥的體質，專家稱之為「溜溜球效應」。
通常少吃不動的減肥方式，減掉的是水分與肌肉，而非脂肪。一旦恢復飲習慣生活方式，體重很容易就回復原來的樣子，且胖回來的是頑固的體脂肪，脂肪容易囤積在腹部、臀部和腿部，不僅胖得難看，對健康更不利，過度消耗肌肉的結果，體脂率將攀升到30%~40%，使得身體的內臟器官外圍包裹著脂肪，種下疾病隱憂。
短時間內反覆減肥，特別傷害身體，尤其是急速復胖時，會降低新陳代謝率，使得膽固醇和三酸甘油脂上升，增加荷爾蒙負擔，引發痛風、高血壓、糖尿病、心臟病、中風等疾病機率高，並且減重時骨質也會大量流失。
如何正確減肥，避開「溜溜球效應」
健康減重要有技巧，才能避免產生「溜溜球效應」，建議－－
- 採循序漸進方式減重 如果一年內體重起過9公斤，就容易出現「溜溜球效應」。要檢視是否減掉脂肪，需觀察減重後的6~12個月，有無復胖發生。若能維持一年以上不復胖，才能認定減重成功，不必擔心溜溜球效應。
- 適當飲食控制與運動 少吃不動是錯誤的減重方式，減肥的人仍需一天攝取1200大卡以上的熱量，以避免身體產生保護機制，不消耗脂肪而消耗掉肌肉；保持均衡的營養，少油、少糖；更重要的是規律的運動，最好由專家開立運動處方，較為安全。
- 檢視各種健康的指數 定期測量血壓，定期抽血檢查，了解低密度膽固醇(壞的膽固醇)、高密度膽固醇(好的膽固醇)、血糖、尿酸等指數，監控健康。
減肥一定要下定決心、要有毅力，千萬不要半途而廢，才能避免「溜溜球效應」，真正維持正常體態與健康。
資料來源：啟新健康世界雜誌