維持好膽固醇 降低壞膽固醇的運動健康促進
運動保健師 李志華
運動對膽固醇健康的好處
規律運動是能降低體內膽固醇的主要原因,在於運動提高身體新陳代謝的速率、促進高密度膽固醇(好膽固醇)的增加、增加低密度膽固醇(壞膽固醇)的排除速率。因此,運動者患有心臟疾病的機率明顯低於一般不運動者。
運動原則
- 每週至少三次的規律性運動。
- 每次運動至少30分鐘。
- 以心跳率變化瞭解運動強度的高低。
- 從事自己喜愛的運動項目。
- 運動前,做足夠的熱身運動與緩和運動。
運動項目 |
強度/頻率/時間
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有氧運動
慢走、單車、游泳、登山、土風舞、太極拳 |
強度:50%~75%最高心跳率
(呼吸變快、但講話清楚)
頻率:每週運動4~5次 時間:運動20~30分鐘 |
柔軟度
伸展操 |
時間:5~10分鐘
頻率:每週4~5次 |
資料來源:啟新健康世界雜誌